中午飯?jiān)趺闯裕@對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)值得討論的大問(wèn)題，要考慮到天氣，考慮到身材，也要考慮到自己的身體健康狀況，并且還要考慮到下午的工作，所以說(shuō)中午吃飯是一個(gè)讓人非常頭疼的問(wèn)題。但是如果從身材和健康的角度來(lái)出發(fā)的話，那么選擇就容易的多了。

1.水煮菜

水煮菜的熱量非常低，除此之外，水煮菜當(dāng)中含有豐富的纖維，可以促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)，并且還能從我們的倡導(dǎo)里面帶走多余的和過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)成分，不至于我們變的大腹便便。

所以說(shuō)，多吃水煮菜，對(duì)于維持我們身體優(yōu)美的曲線和體形是非常重要的，要合理的食用水煮菜，對(duì)我們的減肥是非常有幫助的。

水煮青菜怎么吃

首先，早飯一定要隨意吃，想吃什么吃什么，但是油炸食品除外。

中午吃水煮菜，吃的要非常全面，要有豆腐、香菇、木耳、粉絲、各種蔬菜等，晚上我們就可以吃一些水果，這樣減肥效果就會(huì)更加明顯。

哪些蔬菜適合水煮

白菜

白菜性涼味甘，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，除了糖和蛋白質(zhì)之外，還有維生素C、維生素B、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，是最好的減肥綠葉蔬菜。

芹菜

芹菜含有豐富的蛋白質(zhì)和胡蘿卜素，也含有豐富的維生素以及多種氨基酸和礦物質(zhì)等，從減肥的這個(gè)角度來(lái)看，吃芹菜可以降脂降壓，還能軟化血管。

除此之外，我們還可以多吃一點(diǎn)菠菜、生菜、白蘿卜等，效果是非常不錯(cuò)的，也可以在水煮菜的時(shí)候，加一點(diǎn)豆腐。

2.炒菜的時(shí)候用低脂油

橄欖油的脂肪含量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少一些，所以我們平時(shí)可以選擇用橄欖油來(lái)炒菜吃。

用橄欖油炒菜，我們不用擔(dān)心加熱了油以后損失營(yíng)養(yǎng)活性物質(zhì)，而且橄欖油當(dāng)中所含有的油酸高達(dá)83%，非常有利于我們身體的消化和吸收，比較適合現(xiàn)代飲食的健康選擇。

除此之外，我們?cè)诔床说臅r(shí)候，還要控制好油量，不能太多，專家推薦成年人每天食用油二十五克到三十克為宜，大概是三小湯匙，所以說(shuō)就算是好東西我們也不能大量的攝入，沒(méi)有不好的食物，只有不合理的膳食，最關(guān)鍵的，還是在于平衡。

3.選擇有清腸作用的水果

中午吃過(guò)飯以后，食用一些生鮮果蔬可以將蘊(yùn)藏于細(xì)胞內(nèi)的毒素消融，起到中和體內(nèi)酸性毒素和凈化內(nèi)臟器官的作用，并且還有均衡中性體質(zhì)的效果。

這些水果當(dāng)中，含有豐富的纖維素和葉綠素，有解毒排毒的作用，多吃有助于消除我們身體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。

草莓

草莓的熱量很低，并且含有豐富的維生素C，經(jīng)常吃草莓，可以幫助我們潔凈腸道，并且強(qiáng)固肝臟，但是草莓對(duì)于阿司匹林過(guò)敏和腸胃功能不好的人來(lái)說(shuō)，最好是不要食用的好。

葡萄

現(xiàn)在正是葡萄大量上市的季節(jié)，葡萄也是有很好的排毒效果的，因?yàn)樗軈f(xié)助我們腸內(nèi)粘液構(gòu)成，協(xié)助我們的肝臟、腸胃、腎臟排除我們體內(nèi)的垃圾，排毒效果是非常不錯(cuò)的。

檸檬

檸檬不只是可以協(xié)助我們美白，而且還可以協(xié)助我們的身體排毒的，除了含有豐富的維生素C之外，檸檬當(dāng)中還含有豐富的機(jī)酸、檸檬酸以及高度堿性，能協(xié)助我們的肺部排毒，起到止咳化痰的作用，而且抗氧化成分還可以改善我們的血液?jiǎn)栴}，協(xié)助我們的血液正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

4.不吃油炸的肉

中午吃水煮菜，但那并不是全部，我們還是要搭配肉類一起吃的，如果想吃肉排或者是肉丸的話，那么我們一定不要用油炸的，可以稍微加一點(diǎn)點(diǎn)油炒一炒，或者是我們可以蒸可以煮，但是最好不要用油炸。

除此之外，我們還可以用雞肉來(lái)代替牛肉，雞肉要比豬肉和牛肉等肉類更具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更加的爽口香嫩，并且吃起來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

結(jié)語(yǔ)：午餐吃的好不好，是決定我們身材的關(guān)鍵，而且現(xiàn)在大部分上班族，都是缺乏運(yùn)動(dòng)的，匆忙而又粗糙的午餐總是會(huì)讓自己的身材嚴(yán)重走形，并且現(xiàn)在大多數(shù)人都選擇吃快餐，快餐很容易導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多，所以說(shuō)午餐怎么吃這個(gè)問(wèn)題，我們一定要認(rèn)真點(diǎn)。