現代人因為飲食結構不合理，并且長期坐著，所以身材變得嚴重走樣。我們只需要運用一些減肥方法，就能快速減肥。那么如何快速減肥呢？健康正確的減肥方法有哪些呢？

健康正確的減肥方法

健康正確的減肥方法一、香蕉蜂蜜

香蕉中含有非常豐富的膳食纖維，能夠促進人體腸胃的蠕動，幫助人體更好的通便，進而將體內的毒素排出體外，讓身體更加健康，肌膚更加細膩。而香蕉+蜂蜜，是快速減肥的方法，也是健康正確的減肥方法。據收集健康正確的減肥方法的人了解到，香蕉蜂蜜能夠補充人體減肥所需要的營養，能在很短的時間內讓人瘦下來。不過要注意的是，不能時間太長。

健康正確的減肥方法二、檸檬醋

與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗凈之后，連皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要注意的是，不能空腹喝。

健康正確的減肥方法三、菠蘿

三月是菠蘿上市的季節，也是減肥的好時機。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質能夠分解蛋白質，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節，多吃一點菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。

健康正確的減肥方法四、甘蔗

是不是有人認為甘蔗里面的糖分多，所以只能增肥不能減肥？如果你這樣想就大錯特錯了，因為甘蔗糖分多，水分更多。不僅如此，甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素，比如鈣磷鋅鐵等，尤其是鐵元素，對人體有很大的幫助。

而甘蔗中的各種維生素物質還能夠促進人體的腸胃蠕動，保證通便通暢，進而將多余的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。

這些方法幫你快速減肥

方法 1 游泳

游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

初練者可以先連續游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

方法 2 跑步

很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

方法 3 騎自行車

自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

方法 4 臺階有氧運動法

臺階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天后再回來做臺階有氧運動。

雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。

如何快速減肥

堅持按摩小腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

多喝水

水分占據的人體的很大一部分，所以很多減肥中心，為了追求短時間的減重效果，常常有些人控制喝水的量！這是一件非常可怕的事，其實要想瘦的話，先把水補足，否則一切都只是空談！

喝水不但利于排毒減肥，還可以保證皮膚濕度，盡顯年輕哦！但是也要分時間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產生水腫的狀況，所以，可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。

平板支撐

很多菇涼常常會抱怨，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關系，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕松完成哦！所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦！

平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，很容易練習，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調整好呼吸！

后腰部減脂

下面兩個簡單的方法也是可以幫助你有效瘦肚子的，一起來看一看吧！

首先將身體平躺在墊子上，然后雙腳抬起離地45度左右！還是重復的在空氣中做蹬自行車的動作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦！

負重深蹲

深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的愿望，那么沒有任何一種姿勢，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強臀部肌肉！

如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材！就從現在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦！讓深蹲停不下來，好身材也會停不下！

如果需要減脂或增加肌肉的菇涼，想追求一個更好更快的效果，也可以選擇負重深蹲哦！但是啞鈴的重量，請根據自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶！

結語：對于每個人來說，只有擁有健康的體型，才能確保自己身體健康。無論是過胖還是過輕，都會影響自己的身體。對于那些體重比較胖的人來說，一定要運用科學的減肥方法來減肥！