很多職場(chǎng)女性，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍?jīng)常會(huì)有飲食不規(guī)律的現(xiàn)象，為了讓自己擁有好肌膚和好身體，不少人所以就靠藥物和膠囊來(lái)補(bǔ)充維他命。其實(shí)，要補(bǔ)充維他命，是一個(gè)十分長(zhǎng)期的過(guò)程，不能單靠這些藥物來(lái)補(bǔ)充，而應(yīng)該學(xué)會(huì)通過(guò)有營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)進(jìn)行。營(yíng)養(yǎng)專家為你制定正確的營(yíng)養(yǎng)餐單，讓肌膚美麗又健康。

早 餐

補(bǔ)充維A：新鮮酸奶一杯、全麥面包兩片、西紅柿一個(gè)

酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，促進(jìn)發(fā)育，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。簡(jiǎn)單地說(shuō)，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現(xiàn)象而沒(méi)有副作用;科學(xué)家最新的研究結(jié)果顯示，維A還有增強(qiáng)免疫力和抗癌的作用。

富含維A的食物有：動(dòng)物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。

補(bǔ)充維B：鮮豆?jié){一杯、面包夾花生醬、香蕉一支

大豆、花生和香蕉都是富含維他命B的食物。魚、肉、蛋、奶等食品的蛋白質(zhì)進(jìn)入人體后，需要一系列的生物化學(xué)反應(yīng)才能被人體真正吸收，維B就是這一系列反應(yīng)中最活躍的一員，缺乏它，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂、發(fā)育遲緩、貧血、皮炎等癥狀，可以說(shuō)維B直接影響女性的外在體態(tài)。

富含B的食物有：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

補(bǔ)充維C：紅棗粟米粥一碗、火腿三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高;紅棗里含有大量維他命C，補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力;再加一份火腿三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來(lái)，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

富含維C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。

午 餐

補(bǔ)充維E：米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生

維他命E是職業(yè)女性必須堅(jiān)持補(bǔ)充的元素，具有撫平肌膚、減少皺紋、增加皮膚彈性、保持肌膚光澤的重要作用;維E還是抗氧化劑，可以減少自由基的存在和過(guò)氧化酯質(zhì)的增多，防止腦細(xì)胞老化，促進(jìn)腦細(xì)胞活力，預(yù)防記憶力衰退和身體各部分機(jī)能的老化現(xiàn)象。將維E直接涂抹在肌膚上，也可以防止外部環(huán)境因子傷害肌膚，導(dǎo)致肌膚因氧化而使老化現(xiàn)象提早發(fā)生。維E通常和維A一起使用，前者防止老化，后者促進(jìn)新生，兩者搭配相得益彰。

富含維E的食物有：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。