維生素的秘密讓你更加美麗

維生素的秘密讓你更加美麗

如同早晚刷牙，使用護膚品保養皮膚已成為大多數女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護膚品價格高低，它所含的高效物質卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。內含維生素的護膚品雖然能保養最表層的皮膚，但皮膚的深層卻只能靠血液循環來給養。因此，美麗而又健康的皮膚首先是健康飲食的結果。維生素在此發揮著主要的作用。

維生素C日需量建議為75毫克，可從下列食物攝取

120克橘子100克西蘭花。

100克草莓100克茴香。

300克獼猴桃50克辣椒。

100克番木瓜200克蔥。

350克土豆200克萵筍或小白菜。

150克菠菜。

想要要柔滑潤澤的肌膚那么你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿卜素。

維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚，預防皮膚干燥，防止皮膚成鱗片狀脫落并使皮膚富有彈性，延緩松弛。維生素A日攝入量建議為0.8～1.8毫克。

β—胡蘿卜素是維生素A的初級階段，它在腸中轉化為維生素A。β一胡蘿卜素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響，還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿卜素幾乎含于所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿卜素日攝入量建議為2～4毫克，高于純維生素A的日攝入量。

通過以下食物滿足維生素A和β—胡蘿卜素的日攝入量：

維生素Aβ—胡蘿卜素。

250克濃味軟干酪125克甘藍。

1升牛奶1杯胡蘿卜汁或100克胡蘿卜。

10克豬肝或牛肝300克杏或桃。

4克魚肝油一片哈密瓜或一個小香瓜。

90克鰻魚50克紅辣椒或菠菜。

200克金槍魚200克萵筍。

提示：

維生素A是溶于油脂的維生素，因此能積聚在體內。超劑量服用維生素藥劑就能導致嘔吐。皮膚受損和頭疼等中毒現象。女性在妊娠期服用維生素A片，要特別小心因為維生素A劑量過高就會導致流產或嬰兒畸形。

想要堅韌的頭發和指甲那么你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6。

6毫克的維生素原B5。

30～100微克的生物素（維生素H）。

維生素B6是促進頭發生長的好幫手。

維生素B6的攝入量建議為1.7～3毫克，可從下列食品攝取。

250克牛肝或豬肝250克小米。

270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚。

175克大豆或黃豆180克核桃。

200克家禽肉60克香菇。

250克糙米1千克甘藍。

維生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成為抵御頭發損傷、斷裂和干燥的能手。

想要永遠保持年輕那么你每日需要：12毫克的維生素E

維生素日常常被人譽為防衛維生素，能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老。此外，維生素E還能保護我們的細胞，使皮膚細胞免受自由基的侵害。

維生素E還被人譽為美容維生素，因為它能增強皮膚的保濕能力，使皮膚變得光滑而富有彈性。此外，維生素E能確保你度過炎熱的夏日。德國科學研究成果證明，維生素E是抵御夏季對人體的三大危險（強烈的日照、臭氧和疲勞）的妙方，它能將這三大危險降到最低程度

維生素E日需求量建議為12毫克，可從下列食物攝取。

100克豆芽50克榛子。

80克鯡魚或鯖魚120克花生。

800克甘藍150克黃油。

5克麥芽油100克菌類。

25克葵花子油500克鱷梨。

50毫升橄欖油1200克乳酪或水果。

4種人最需要額外補充維生素。