輕斷食減肥是什么？輕斷食減肥好嗎？
輕斷食減肥是什么？輕斷食減肥好嗎？
輕斷食減肥法是什么？
輕斷食減肥是一種輕松、科學(xué)的瘦身方式，減肥專家將古老的斷食經(jīng)驗(yàn)結(jié)合現(xiàn)代人的生活方式，改進(jìn)出一種“輕度”斷食的飲食方法。輕斷食由于做法簡單，效果明顯，易于執(zhí)行，同時(shí)不會(huì)影響美食和生活品質(zhì)，不用天天計(jì)算熱量，能夠長期進(jìn)行，率先在明星當(dāng)中流行起來。
輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續(xù)的健康生活方式。定期短暫的斷食會(huì)引發(fā)身體長期的變化，防范老化和疾病，輕斷食的研究數(shù)據(jù)也表明：可以改善情緒，保護(hù)大腦，避免記憶力下降；改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
輕斷食的做法：5天正常飲食，2天輕斷食。
1、基本要求：一周中5天進(jìn)食日沒有任何限制。挑選不連續(xù)的2天進(jìn)行輕斷食，將飲食的分量控制到平時(shí)的四分之一，通常斷食日熱量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。把熱量分配為兩餐，并跳過午餐不吃。下面會(huì)詳細(xì)的列出500卡路里的食物怎么選擇搭配。這個(gè)也是最關(guān)鍵的。
2、把日常食物分為如下六大類：谷類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大約提供90卡路里的熱量，斷食日500卡路里相當(dāng)于5.5份食物，600卡路里相當(dāng)于6.5份食物。想要營養(yǎng)更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐食用。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過限定熱量。
3、下面是推薦的每日參考量：1份谷類、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷類沒特指熟品均為生品的重量。
輕斷食減肥法的一些不足：
由于輕斷食期間只攝入少量食物，多數(shù)期間胃腸道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人體整天處在饑餓狀態(tài)下，很容易引起周期性的胃腸道功能紊亂。長期如此，可能會(huì)引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾玻斷食反而會(huì)加重便秘，因?yàn)闆]有進(jìn)食，而排便則需要有形成大便的原料，在斷食狀態(tài)下，身體沒有攝入淀粉和脂肪，沒有進(jìn)食原料，就不能形成大便。胃腸道可能會(huì)接收錯(cuò)誤的信號(hào)，以為不需要工作。等斷食結(jié)束以后，重新開始正常的飲食，腸道的挪動(dòng)功能也可能會(huì)減弱，導(dǎo)致便秘。
如果長期堅(jiān)持，可能會(huì)引發(fā)營養(yǎng)不良。因?yàn)椋苣嗍硵z入的鮮榨蔬果汁無法全面提供人體所需的營養(yǎng)素，尤其是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養(yǎng)素。另外，女性在例假期間切忌斷食，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)有大量鐵元素的流失，如果不注意補(bǔ)充營養(yǎng)，會(huì)對(duì)身體造成危害。
盡管有人稱自己用這種方法減輕了體重，但是很多人采用這種減肥方法一段時(shí)間后，不僅體重沒有減輕，反而亮起了健康紅燈。
專家這樣說
專家說，通過輕斷食來減肥不現(xiàn)實(shí)。“如果每周只有2天吃的很少，其他5天吃的很多，那么攝入的總能量還是超過標(biāo)準(zhǔn)，肯定不能減肥。”專家說，每個(gè)人導(dǎo)致肥胖的原因也不同，如果是因?yàn)檫M(jìn)食過量，那么每天每餐都要少吃，還要多動(dòng)才能減肥。
不過，輕斷食也不是毫無可取之處。專家表示，如果前面幾天飲食過于油膩導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，也可適當(dāng)進(jìn)行輕斷食，讓身體得到適當(dāng)休整。但是專家強(qiáng)調(diào)，前提還是要看當(dāng)天的安排。如果靜態(tài)活動(dòng)較多，消耗能量有限，便可以適當(dāng)少吃。如果計(jì)劃出游或者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還是要保證足夠能量攝入，“萬一開車的時(shí)候發(fā)生低血糖，就很可能發(fā)生意外。”
所以大家在選擇減肥方法的時(shí)候一定要注意，選擇適合自己的，不要盲目追隨，身體有不適的，先停止減肥方法，調(diào)理好身體。
