白領(lǐng)們每天都做著，運(yùn)動(dòng)量又少，沒一段時(shí)間屁股、背部、大腿就滿是贅肉，郁悶吧！小編要告訴大家2個(gè)在家在辦公室都能用的話是那個(gè)的瘦身方法，幫助大家快速達(dá)到一個(gè)好身材。

1、忙了一天，好累啊，使勁什伸個(gè)懶腰吧，真是太舒服了！

▲動(dòng)作要領(lǐng)：肩部緊貼椅背，手臂伸直，腿部放松。

▲鍛煉部位及效果：肩部、頸部、以及胸部的肌肉，將上半身充分展開，平常不駝背，可以顯得人更有精神。

2、經(jīng)常腰疼、背疼沒關(guān)系，在椅背上輕靠一會(huì)兒吧。

▲動(dòng)作要領(lǐng)：斜靠在椅背上，雙腳離地，堅(jiān)持一會(huì)兒，反方向再做一次。

▲鍛煉部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人顯得更挺拔。

3、站了一天，雙腿都麻木了，快抬起來，讓血液加速循環(huán)。

▲動(dòng)作要領(lǐng)：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，繃緊腳尖，兩腿輪換做。

▲鍛煉部位及效果：拉緊腿部及臀部肌肉，結(jié)實(shí)的臀部和大、小腿會(huì)盡顯女性魅力。

4、要想躺平可是需要點(diǎn)功夫的，一開始可能做不到位，沒關(guān)系慢慢來。

▲動(dòng)作要領(lǐng)：躺平最好，從頭到腳盡量保持一條直線。

▲鍛煉部位及效果：腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。

5、好久沒有這樣舒展了，突破一切束縛，放飛心情吧！

▲動(dòng)作要領(lǐng)：腹部貼在椅面上，頭盡量向上抬，雙臂盡量向后伸，雙腿盡量向上抬。

▲鍛煉部位及效果：舒展全身的肌肉，拉身骨骼，讓你更具備女人應(yīng)有的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

地板瘦身運(yùn)動(dòng)月減5斤

以下介紹4種運(yùn)動(dòng)，讓你在家輕松完成，亦可增進(jìn)自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。

1.擁有緊實(shí)的大腿

側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。

2.預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練

仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。

3.體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)

身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。

4.腹部運(yùn)動(dòng)

平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。