既安全又有效的減肥方法應當注重綜合作用，運用中醫(yī)綜合療法，因人而異地在中藥、針灸、耳穴、火罐等各種療法的基礎上配合適當?shù)娘嬍澈瓦\動，既能改善機體功能，又能減輕體重，還能對一些肥胖并發(fā)癥起到一定的治療作用。

一、減肥等于節(jié)食？

“為了減肥，不吃飯了。”這是不少女性的“減肥宣言”。為了瘦一點再瘦一點，她們往往不吃米飯或者用水果蔬菜代替正餐。

上海中醫(yī)藥大學教授楊柏燦教授告訴記者，一時興起盲目節(jié)食的做法不僅不利于減肥，還會對身體健康造成不必要的影響。盲目節(jié)食雖然能在短期內(nèi)產(chǎn)生體重減輕的假象，但一旦恢復正常飲食，極易引起體重的反彈，造成“越減越肥”的結果。同時，刻意的過度節(jié)食還會大大降低生活質(zhì)量，導致機體營養(yǎng)失衡，長此以往會使人體的基礎代謝率下降，從而出現(xiàn)面黃、乏力、虛脫、精神不振等病癥，更嚴重者甚至會患上厭食癥。

事實上，不良飲食習慣和不平衡的膳食結構才是誘發(fā)單純性肥胖的主要原因。因此，減肥并不意味著盲目刻意地進行節(jié)食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習慣和結構，奉行科學合理的飲食原則，包括健康的飲食結構、必需的營養(yǎng)攝入、規(guī)律的餐飲習慣和科學的烹調(diào)方法等。簡而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。如果因節(jié)食而降低生活質(zhì)量，甚至引發(fā)生理、心理疾患勢必得不償失。

二、腹瀉就能減肥？

楊柏燦教授指出，門診中經(jīng)常會遇到那些急于減肥的年輕女性患者，由于迷信所謂的“迅速減肥”保健品或藥品而導致嚴重腹瀉或胃腸功能紊亂。

他告訴記者，多數(shù)不正規(guī)的減肥保健品，其實質(zhì)都是通過使服用者腹瀉這種極端的排泄方式來起到減體重的目的。如果隨意服用或長期服用那些具有瀉下通便作用的產(chǎn)品，極易引起脫水、乏力、營養(yǎng)不良、心慌氣短、機體代謝失調(diào)、電解質(zhì)紊亂甚至腸道病變等副作用，不少人停用后還會出現(xiàn)便秘、體重反彈等現(xiàn)象。

中醫(yī)理論認為，看似屬于“面子問題”的肥胖，其形成機制相當復雜，且涉及體內(nèi)多個臟器，其中以肝、膽、脾、胃、腸的功能紊亂和障礙最為常見，這些臟器一旦出現(xiàn)問題，機體對食物的消化、吸收、排泄的調(diào)節(jié)就會失去平衡，從而產(chǎn)生痰淤、水濕等病邪的積聚。因此，中醫(yī)對于肥胖癥的治療強調(diào)在祛除體內(nèi)病邪的同時，從根本上調(diào)整機體臟腑的功能，唯有這樣，才能既擁有苗條的身材又擁有健康的身體。

三、大量運動管用？

天天上健身房，在跑步機上跑到筋疲力盡為止，同時又控制食欲，忍住不吃飯，這是那些想在短時間內(nèi)迅速瘦身者的常用“突擊法”。

適當運動的確能夠強身塑體，但大運動量特別是突擊式的鍛煉并不可取，尤其是對于體質(zhì)原本就不好的人，不僅不利于減輕體重，反而會引起一些副作用。運動過度，超過了人體的正常負荷量，容易引起運動性損傷或產(chǎn)生疲勞感甚至疲勞綜合征。對于心臟功能不佳者，過量運動還會使心臟不堪重負，甚至因此引發(fā)心臟病。對于更多人來說，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運動，則容易導致體重反彈。

因此，運動的首要意義并不在于減去身上的贅肉，只有找到適合自身的運動方式，在量上循序漸進，在時間上持之以恒，才能在有益身心的基礎上有助保持身材。

四、怎樣減肥更安全？

楊柏燦教授指出，想要真正安全有效地減肥，首先必須要樹立正確的觀念：減肥不能“急功近利”，更不能“隨心所欲”。

肥胖的形成絕非一朝一夕，減肥也必然要細水長流，那些所謂的速效減肥法不可輕信，更不要輕易嘗試。最好先去正規(guī)的醫(yī)療單位由專科醫(yī)生診治，經(jīng)過必要的檢查，明確自身肥胖的類型和身體狀況，從而因人而異地制定詳細的治療方法。