白領(lǐng)們怎樣做才能減肥 怎樣做減肥效果好
拉伸是任何運動中都不可缺少的環(huán)節(jié)，對于跑步更為重要。為了防止形成小腿肚的肌肉塊，讓我們一起來學習拉伸運動吧。
為什么要做拉伸運動？
1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高運動的成績。
3.能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4.能防止肌肉扭傷。
5.有助于保持身體的柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6.能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
我們該怎么拉伸？
拉伸運動其實很簡單，但是我們往往會采用很錯誤的方法——就是那種動作極快、并且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實害處多多。其實，正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的，你要學著將注意力放在你的身體上，在疼痛的時候，就說明你一定是有什么地方做錯了，需要趕快調(diào)整。
隨時都能做的拉伸運動
1.雙手前行訓練
這個動作可以幫你預(yù)防各種運動發(fā)生的小腿抽筋情況。
A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。
B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復站立姿態(tài)，休息1分鐘再來一組。
2.側(cè)臥展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A.身體呈左側(cè)臥姿勢躺好，面向左側(cè)，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。
B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉(zhuǎn)動腰部，右手手臂同時向右側(cè)打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動作結(jié)束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作后，換另一邊再做。每個方向做6次。
3.傳統(tǒng)式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸，緩解運動后的僵硬。
站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓，直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然后換一邊繼續(xù)。
