瑜伽是很適合在家做的運(yùn)動，不會占用太多時間，對場地也沒有特別的要求。每天有規(guī)律的在家鍛煉瑜伽，減肥效果不是一般的好哦。在春節(jié)之后如何減肥呢？看看下面推薦的春節(jié)后的減肥方法。

春節(jié)后的減肥方法：瑜伽

瑜伽動作一：

操作方法：身體自然站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂向前伸，與地面平行。吸氣，腳跟慢慢抬起，用腳尖站立，吐氣，身體慢慢下蹲，將臀部放在腳后跟上。保持背部挺直，腳尖著地。保持正常呼吸，動作維持5秒鐘，然后吸氣，慢慢站起來。吐氣，身體放松，腳后跟桌底。重復(fù)動作數(shù)次。

作用：減少腿部贅肉，改變大腿腿型，增強(qiáng)腿部力量。

瑜伽動作二：

操作方法：身體直立，雙腿張開，將力度集中在肛門處。雙手舉過頭頂，掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢將腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著一起轉(zhuǎn)動，背部保持挺直。身體慢慢回轉(zhuǎn)，當(dāng)朝向正面的時候雙手慢慢放下來。休息片刻，換另一邊重復(fù)動作。

作用：消滅腰部贅肉，減小腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌性。

瑜伽動作三：

操作方法：身體保持直立，雙腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，左手慢慢舉過頭頂。吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿旁邊。保持正常呼吸，維持動作5-10秒。深呼吸，身體緩緩復(fù)位，吐氣，將手臂放下，身體放松。換另一側(cè)重復(fù)動作。

作用：緊實腰腹部肌肉，放松后背

瑜伽動作四：

操作方法：可以站著，可以坐著，調(diào)整呼吸。吸氣，將頭部抬起來，頸部最大限度向后彎曲，呼氣，頭部垂下，頸部最大限度向前彎曲，吸氣，使頭部和頸部恢復(fù)到正中的位置，呼氣，頸部側(cè)彎，使右耳盡量靠近右肩，吸氣，將頭部還原到正中，呼氣，頸部側(cè)彎，左耳盡量靠近左肩，吸氣。還原正中，呼氣，最大限度向右轉(zhuǎn)動頸部，吸氣，還原正中，呼氣，最大限度向左轉(zhuǎn)動頸部，吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部360度以內(nèi)都能盡量活動到。向上環(huán)繞180度的時候吸氣，向下環(huán)繞180度的時候呼氣。如此一吸一呼剛好360度。

作用：緊致頸部肌膚，預(yù)防頸部松弛。

春節(jié)后的減肥方法：跳繩

跳繩也是適合春節(jié)在家做的減肥運(yùn)動，操作簡單，減肥效果顯著。

操作要點：保持上臂和肘部與身體緊緊相貼，利用小臂的力量將繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子，高度以繩子剛好能夠從腳下過去為宜。另外，注意膝蓋要稍微彎曲，同時在跳繩的過程中注意力要放在頭部，眼睛則斜看著下方。切忌跳繩的時候聳肩。

你還不知道春節(jié)后在家做什么運(yùn)動減肥好嗎？以上介紹的幾種春節(jié)后的減肥方法就是最好的選擇。雖然都是小小的運(yùn)動，但是卻能發(fā)揮大大的作用哦。