如果你嘗試了很多種辦法都減不了肥，那么你可以試試為自己制定減肥計劃，小編這里有一套超詳細(xì)28天減肥計劃表，跟著吃就能瘦！

超級減肥計劃讓你28天瘦成大美人

28天晚餐減肥計劃

第一周：素食周

以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質(zhì))。

吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要除非它不太甜，不然果糖會讓你發(fā)胖。

第二周：吃無糖食物一周

這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了！因為淀粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃找一天就拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1／2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2／3。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用

選擇吃早餐或中餐，其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少。

這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了。其它時間，只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。

要小心幾個狀況：

1.貧血會很嚴(yán)重，記得補充維他命。

2.每天吃的那一餐，吃完后因為血糖不足的血液，從腦部流到胃部，會造成嚴(yán)重睡意。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用

這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。

一天進(jìn)食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復(fù)正常飲食。

經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會受傷！

后續(xù)處理：沒有做你就會反彈。

接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調(diào)整，還要繼續(xù)的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復(fù)正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢，你的胃已經(jīng)變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。

也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表，所以在這一個星期后，你的外型就會變成你這四周努力后的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了！

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