減肥是現(xiàn)在很多人比較喜歡的一種話題，而且在日常生活中經(jīng)常提起的，尤其是在女性朋友當(dāng)中減肥那也是尤為重要的，健康減肥主要是運(yùn)用一些健康的飲食和一些運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行減肥，而且對(duì)于進(jìn)運(yùn)動(dòng)和飲食一定要注營養(yǎng)的均衡，以及運(yùn)動(dòng)的適量，同時(shí)沒有嚴(yán)格的控制攝入的熱量。日常生活中的可以減肥。

減肥藥也是有一定副作用的，手術(shù)減肥的也是有一定的危險(xiǎn)性，日常生活中飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥是沒有一些副作用而且對(duì)人體也是非常好的，對(duì)于這兩種運(yùn)動(dòng)以及配合飲食的方法可以減低食欲同時(shí)那增加脂肪的燃燒速度

1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

以上就是快速減肥的有效方法，日常生活中飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥是沒有一些副作用而且對(duì)人體也是非常好的，對(duì)于這兩種運(yùn)動(dòng)以及配合飲食的方法可以減低食欲同時(shí)那增加脂肪的燃燒速度，對(duì)于進(jìn)運(yùn)動(dòng)和飲食一定要注營養(yǎng)的均衡，以及運(yùn)動(dòng)的適量，。