一個月減肥
減肥是很常見的，減肥的方法有很多，在減肥的時候都是可以根據(jù)自己能夠使用的方法進行，這樣對瘦身也是有著很好的幫助，常見的減肥方法就是飲食減肥，這樣的減肥方法，對消除人體脂肪，都是有著很好的幫助，那一個月減肥計劃如何實行呢，對這個也是很多女性不太了解的。
在減肥的時候，也是需要長時間進行，否則對自身減肥是沒有任何幫助的，而且想要能夠很好的減肥，方法選擇也是很關(guān)鍵的，那一個月減肥計劃如何選擇呢？
一個月減肥：
一、減肥前的一些準備工作。
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的;
3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要;
5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監(jiān)督你同時通過比較來鞭策你。
二、減肥計劃
1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運動項目因個人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳
3、遠離油炸食品
4、飯后半小時之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著
5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞！
6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學(xué)會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經(jīng)開始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。
9、減肥時應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等
通過以上介紹，對一個月減肥計劃都是有著很好的了解，因此在減肥的時候，都是可以按照以上方法進行，而且在減肥的時候，在運動上都是要加量，這樣對減肥才會達到很好的效果，而且這樣的做法，也會促使自己脂肪加快燃燒。
