減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎么做呢
減肥一直是一個熱門的話題。很多的年輕人想要去減肥，但是平時的工作生活太忙了，沒有過多的時間去健身房減肥，而藥物減肥又會給自己的身體帶來一些副作用，影響了自己的身體健康，那么下面就讓我們來了解一下減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎么做呢？
第一組動作：呼吸運(yùn)動
1、準(zhǔn)備：盤膝而坐，腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上方。
2、吸氣：吸氣，雙臂從腰側(cè)往后再往頭頂上繞圈，停留在頭頂上，同時頭部往后仰，眼睛看著手指尖的方向。
3、呼氣：呼氣，手臂往后放下，置于腰后的位置。4、靜止：放松，閉上眼睛，腰背挺直，雙手放回到膝蓋上，保持30秒。
第二組動作：抬腿運(yùn)動
1、盤坐姿勢，雙手抱著左腳慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右腳重復(fù)。
2、保持盤坐姿勢，手掌放在身體前方，手臂彎曲，手肘往外彎，手指相對，上身慢慢向前傾，使下顎盡量靠近雙手，然后坐直身體。
第三組動作：腰部運(yùn)動
1、坐姿，右腿往前伸直，左腿彎曲，跨過右腿放在右腿的右邊，左手放在左膝蓋上，右手放在臀部后方的地面，支撐上半身，同時身體往后方轉(zhuǎn)，眼睛看向后方。然后換邊重復(fù)。
2、雙腿盤坐，右手臂放在左膝蓋上方，左手臂放在身后，上身往前傾，同時頭部往左后方看。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動作：頸部運(yùn)動
1、盤坐姿勢，肩膀稍微往下沉，雙臂往身體兩側(cè)打開，與肩膀同高，然后右手彎曲，手掌放在腦后，頭部往左方看。
2、手掌帶領(lǐng)頭部左右晃動一圈，然后雙臂抬起，使雙手放在腦后，頭部往下方低，盡量讓下顎靠近胸口。
減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎么做呢？總上所述全身性的減肥，還是需要耗費(fèi)一些時間的，減肥是一個長期的過程，并不是一朝一日就可以完成的。所以要花費(fèi)一些時間，每天晚上適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┬〉倪\(yùn)動就可以了。
