訊飛的方法多種多樣，但是主要在于安全有效，那么有很多的肥胖是遺傳的肥胖，嘗試過(guò)很多的減肥方法并沒(méi)有有很好的效果，而且很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈，態(tài)度決定一切，堅(jiān)持做好幾個(gè)方面，減肥就會(huì)是一樣非常容易的事情，那么我們現(xiàn)在給大家介紹了幾種非常有效果的減肥的方法。

健身的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單：阻力練習(xí)是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運(yùn)動(dòng)流汗是為了消除多余脂肪而變得苗條。然而，即使這些基本的健身方法有時(shí)候也會(huì)令我們迷惑。

何時(shí)、何地、如何健身才會(huì)達(dá)到最好的效果呢？帶著這些疑問(wèn)，我們專(zhuān)門(mén)拜訪了多位著名運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家。

1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉

在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。

因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來(lái)自美國(guó)維斯康辛大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)部的約翰教授說(shuō)：“比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”

另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

當(dāng)然，惡劣的天氣或者過(guò)強(qiáng)、過(guò)暗的光線對(duì)于戶外鍛煉的人來(lái)說(shuō)也有潛在的危險(xiǎn)，在這樣的情況下，專(zhuān)家建議我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行，用健身器械來(lái)彌補(bǔ)。比如說(shuō)我們可以在跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果。

專(zhuān)家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌

2.跑步機(jī)pk腳踏車(chē)

來(lái)自紐約健身俱樂(lè)部的教練Carol Espel說(shuō)：“一般來(lái)講，像跑步機(jī)這樣的器械會(huì)使練習(xí)者消耗更多的熱量。”

你可以選擇跳繩因?yàn)樘K是目前來(lái)說(shuō)一種非常受到歡迎的運(yùn)動(dòng)形式，也是一種非常良好的減肥運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，而且對(duì)場(chǎng)地和器械等其他因素的要求，也是比較的低，每個(gè)年齡層的人都可以來(lái)選擇，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有著非常好的效果。