有句話(huà)這么說(shuō)沒(méi)有丑女人只有懶女人，不論男女如果不進(jìn)行減肥，而且平時(shí)在飲食方式又不加以節(jié)制，那么肥胖是一定的。不減肥會(huì)發(fā)胖，但想減肥又不知道該從哪里開(kāi)始如何下手，一味的少吃，又堅(jiān)持不了幾天，沒(méi)有科學(xué)指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)燃脂效果也不太好，那么應(yīng)該如何進(jìn)行有效的減肥呢？接下來(lái)360常識(shí)網(wǎng)手把手教你一些減肥方法，一定能快速變瘦。

1、高熱量食物放在早餐或者午餐食用

根據(jù)生物鐘的變化，上午時(shí)間段的代謝是最快的。所以想吃的高熱量食物都要放在早餐或者午餐時(shí)間段來(lái)食用，這樣既能加快食物的消化排泄，同時(shí)還能加快脂肪的燃燒，達(dá)到保持身材和減肥瘦身的效果。

2、改變烹飪方式，煎炸改成蒸煮

同樣的食物經(jīng)過(guò)不同的烹飪方法所含有的熱量是完全不同的。其中蒸煮的方式制成的食物熱量最低，并且能保留住食材中的大部分營(yíng)養(yǎng)素。而煎烤炸等烹飪方式制成的食物會(huì)含有比食物本身高好幾倍熱量。由此可見(jiàn)，減肥期間要多吃蒸煮食物，少吃或者不吃煎烤炸類(lèi)食物。

3、不要為了不浪費(fèi)而吃到撐

吃飽了還要再吃幾口是誘發(fā)肥胖的主要因素。所以吃飯的時(shí)候不要找任何的借口多吃。既然不想浪費(fèi)，那么就可以在制作時(shí)提前控制好食物量。

4、不能吃完后馬上坐著或者躺著

飯后血糖值急劇升高，如果馬上坐著或者躺著休息，就會(huì)造成脂肪更大量的堆積。所以為了防止發(fā)胖，飯后要進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到提高代謝和抑制脂肪生成的效果。

5、不厭其煩的喝水

身體的任何活動(dòng)和代謝都離不開(kāi)水，只有水分充足，身體才能更加快速的循環(huán)，既能排毒還能加快脂肪的燃燒。每天要多喝水，爭(zhēng)取一天額外補(bǔ)充水分1升左右。

6、一個(gè)姿勢(shì)呆半個(gè)小時(shí)就要起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，長(zhǎng)此以往就會(huì)影響身體的代謝和增加毒素廢物以及脂肪的堆積。所以為了不浮腫和肥胖，就要養(yǎng)成愛(ài)動(dòng)的習(xí)慣，一個(gè)固定的姿勢(shì)最多呆半小時(shí)左右。

7、保持挺胸抬頭，收緊腹部和臀部的姿勢(shì)

標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)能拉伸身體的大部分肌肉群，既能提高肌肉活力，還能加快身體的循環(huán)和代謝，有助于身材的保持。

8、早睡早起

養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，既能保證身體的正常循環(huán)代謝，還能加快生長(zhǎng)激素的分泌，不僅能加快脂肪的燃燒，還能減少飲食的欲望，對(duì)減肥瘦身的幫助很大。

9、減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)

減肥是一個(gè)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的過(guò)程，并非是兩天節(jié)食就能收獲到的結(jié)果。偶然性的減肥，雖然可以在初期減輕體重，但是恢復(fù)正常生活以后，很容易導(dǎo)致減肥反彈。另外這樣不規(guī)律的飲食和生活，一定會(huì)影響身體的循環(huán)和代謝，最終不僅會(huì)減肥失敗，還可能讓身體變得不易瘦。所有的減肥不成功，很可能都是因?yàn)闇p肥持續(xù)性差和采用了無(wú)法長(zhǎng)期進(jìn)行的減肥方法而造成的。

10、目標(biāo)太過(guò)遙遠(yuǎn)

減肥時(shí)設(shè)立目標(biāo)可以增加減肥的動(dòng)力，讓自己更加努力并且將減肥堅(jiān)持下去。但是過(guò)于遙遠(yuǎn)的目標(biāo)就會(huì)造成心理壓力，一旦無(wú)法承受現(xiàn)實(shí)和理想的差距，就會(huì)導(dǎo)致減肥失敗和半途而廢。所以減肥期間設(shè)立的目標(biāo)不能太遙遠(yuǎn)，另外除了終極目標(biāo)還要設(shè)立一些短期的小目標(biāo)，這樣才能避免減肥壓力，并且激勵(lì)自己將減肥持續(xù)的進(jìn)行下去。

減肥的時(shí)候要盡可能的尋找一些符合自己生活，并且可以長(zhǎng)期持續(xù)的減肥方法。另外減肥的時(shí)候不能只設(shè)立長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，還要根據(jù)自身的進(jìn)步情況設(shè)立一些階段性的小目標(biāo)，這樣才能保證減肥長(zhǎng)久的持續(xù)下去，避免減肥半途而廢。

其實(shí)減肥并不是不吃和運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，過(guò)程中還有很多的注意事項(xiàng)，只有多加調(diào)整才能真正的變瘦。

想減肥成功首先要從以上這10個(gè)方面出發(fā)，然后慢慢的將自己的生活和飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，這樣長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體真的會(huì)發(fā)現(xiàn)一些明顯的變化，然后徹底并且快速的瘦下去吧！