有些妹子上半身很苗條，但是腿部卻讓人不忍目睹，瘦腿對于她們而言，也是一個很大的挑戰(zhàn)，特別是一家宅女，除了工作的時間在辦公室，其余的時間都是窩在家里。那么，宅女瘦腿有什么好方法呢？下面360常識網(wǎng)為大家介紹，適合懶人的14大瘦腿方法，堅持?jǐn)?shù)周給你驚喜變化，讓你從此遠(yuǎn)離大粗腿。

1、抬腿

適用于久站或久坐過后，先躺個舒適的姿勢，然后再將腳輕松的靠放于墻壁，只要雙腿高于心臟就能達(dá)到舒緩功效。(約15分鐘)

2、按摩小腿

建議可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保養(yǎng)一面按摩，幫你省下不少時間。(約10分鐘)

3、站立抬腿

站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向后抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機(jī)。(左右各20次)

4、半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。(反覆10次)。

5、半身浴

改善下半身循環(huán)，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持塬有的溫度，并以舒服的姿勢休息。(約10分鐘)

6、空中踩腳踏車

平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重復(fù)此動作。(約10分鐘)

7、不得久站或久坐

應(yīng)盡量少站立，也不要久坐不動，更不應(yīng)該盤腿而坐。站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都采取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進(jìn)靜脈血液回流。

8、快走運動

對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對于燃燒全身脂肪相當(dāng)有效！

9、側(cè)身抬腿

對于大腿內(nèi)側(cè)和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執(zhí)行。(左右腿各100下)

10、腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過于勐烈。(左右腿各刮100下)

11、精油按摩

按摩后精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內(nèi)多余的積水，因而能排毒并有效緊膚的療效。

運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

12、保鮮膜瘦腿

時下有一種冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應(yīng)在專業(yè)的美容按摩室進(jìn)行，效果十分顯著。在家里的時候可以利用減肥霜來按摩大腿。

13、跳舞

其實跳舞時非常好的瘦身運動，咱們可以選擇合適的舞蹈，每天跳舞半小時以上，不但可以瘦腿瘦全身，同時還可以讓氣質(zhì)變好，變得更加有魅力，并且經(jīng)常跳舞的人也可以延緩衰老，變得更加優(yōu)雅。

14、開合跳

這種是高燃脂的跳躍方式，瘦腿瘦腰瘦全身，就連胳膊都可以瘦，非常適合全身胖的女生，特別是瘦腿效果非常好，這個動作有時間就可以做，只需要你足夠有耐心，就會瘦的很容易，特別適合想要瘦的你。