在當今社會處于一個以瘦為美的社會，尤其是對女性來說，能讓自己瘦下來是很多女人一生當中的夢想，所以有些男人總是說女人一生都在減肥，能出現背部厚實的時候，會給人一種女漢子的形象，那么，背部厚實該怎么減呢？下面就讓小編給大家介紹幾種方法吧！

消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重復以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行2次。

第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒；還原，5秒后，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行10次。

上面是有關減掉背部厚實的一些鍛煉方法，需要注意的是，背部的贅肉并不是一天兩天長成的，所以要想減下去也不是一朝一夕的事情，無論減身體哪一部分的贅肉，減肥總是一項非常巨大的工程，所以一定要有持之以恒的決心才行。