辦公室女郎減肥的方法
2016-05-20 15:57:00 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：繼續(xù)保持雙手叉腰的動(dòng)作。然后單腿放在椅子的上面，腿部是需要伸直的，臀部是要收緊的，然后慢慢的進(jìn)行曲膝的動(dòng)作。其實(shí)就是進(jìn)行半蹲、收腹、立腰的動(dòng)作。每條腿是要做10次的。
1、首先是雙手扶腰，然后單腿向前弓步，繼續(xù)收緊你的臀部肌肉，你的重心是放在兩腿的中間的，前腿的膝關(guān)節(jié)是不要超過(guò)腳尖的，需要換方向的進(jìn)行交替的做動(dòng)作，左右個(gè)一次，總共15次就好了。
2、你是需要單手扶住椅子的靠背的，雙腳是呈外八字的步姿，腳跟是要抬起的，臀部是要收緊的，然后慢慢的向下屈膝的半蹲姿勢(shì)，進(jìn)行收腹和收臀10次。
3、就用你的雙手扶住椅子背，然后單腿是向后的，收緊你的臀部，做到挺腰收腹的動(dòng)作。左右各做一次，總共要做15次就行了。
4、繼續(xù)保持雙手叉腰的動(dòng)作。然后單腿放在椅子的上面，腿部是需要伸直的，臀部是要收緊的，然后慢慢的進(jìn)行曲膝的動(dòng)作。其實(shí)就是進(jìn)行半蹲、收腹、立腰的動(dòng)作。每條腿是要做10次的。
5、現(xiàn)在地板上放一塊軟的東西，然后跪在地板上，雙肘的關(guān)節(jié)是要支撐身體的，單腿是要向上的，膝關(guān)節(jié)是要彎曲的，腳尖是回勾的狀態(tài)。就以臀部做為支撐點(diǎn)，然后就慢慢的向上把腿部進(jìn)行伸直，臀部是要收緊的，以條腿是要做10次的。
