6招輕松做 背部脂肪全光光
2016-05-20 18:57:11 來源：360常識網
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導語：背部的線條很容易被人忽略，但是背部的線條不緊致在夏天就很容易露出贅肉，在減肥期間我們有什么方法可以減掉背部的脂肪呢？如何才能鍛煉我們平時不太注意的背部肌肉呢？
1、跪式拉鋸
跪在地上，雙手各握一個手柄，阻力帶斜向下，同時雙臂在拉鋸的時候要高
2、水平拉鋸
雙手握住阻力帶手柄，在胸腔水平進行拉鋸練習，同時雙腳分開，與髖關節同寬，手心相對，拉右邊的時候上身向右轉動，雙腳固定，然后向左旋轉，做15次，然后換左邊練習。
3、跳傘動作
背部向上平躺在地上，手臂向前，盡量讓你的前后部分抬離地面，同時手肘彎曲放于肩膀兩側，然后暫停幾秒鐘，然后回到起始姿勢，重復做4次。
4、聳肩練習
坐在椅子的邊緣，雙手放在身后撐住椅子的邊緣，手指向前，膝蓋彎曲90度，雙腳水平放于地面，用手臂的力量把身體往上抬離椅子，手臂伸直，讓你的肩部盡量靠近耳朵，然后慢慢降低你的臀部直到椅子上，每天做12次。
5、剎車制動式
雙手各握一個手柄放于胸前，手臂盡量往前伸長，手心朝下，雙腳分開，與髖同寬，然后右手向胸腔拉回手柄，左臂向前，然后回到水平狀態，10次練習，然后換左邊重復練習。
6、懸空v字形
臉朝下躺在長椅上，臀部懸空，雙腿夾緊，雙腳放于地面，然后慢慢抬起你的下半身做上升練習，直到你的身體與地面保持水平，雙腳分開呈v字形，然后并攏雙腿，慢慢回到地面，每天做15次練習。
