后背是普通運動方式很難鍛煉到的部位因此后背的肥肉需也要針對性的運動才能更有效減肥選擇的運動應該是能鍛煉背部肌肉中部腰部肌肉和臀上肌的在有氧運動的基礎上配合做以下兩個背部肌肉鍛煉就可以有效減后背的肥肉了

減后背的肥肉：方法一

舞蹈教練推薦的動作，據說很有效果，但是關鍵要堅持。

1、雙腳分開與肩同寬，直立站好。

2、雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直。雙手這間的距離與肩同寬就成，如果能貼緊雙耳更好啦！

3、不要扭胯，不要放松，分別向左、向右，盡自己最大的努力傾斜，側面必須保持直立，不能向前彎腰的。

每天向左、向右各100下，做完感覺后背、后腰的肌肉酸疼才是正確的。

這個動作可以減掉后背的肉，鍛煉其他運動鍛煉不到的后背肌肉。

減后背的肥肉：方法二俯臥挺身

1、起始姿勢俯臥在床上或者是長凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。

2、有條件的話讓一個人坐于自己的小腿上并固定住雙手十指交叉放于腦后。

3、動作過程：上半身盡量上挺，到最高點時靜止一秒鐘，然后慢慢還原動作。4、呼吸方法：上體上挺時吸氣、前屈體時呼氣。

注意要點向上挺身時應盡力收縮背部肌肉和臀大肌速度不宜過快。每天做3組，每組10-12個。

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