對(duì)愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)，如果擁有一雙胖胖的胳膊，當(dāng)夏天穿上無(wú)袖衣服的時(shí)候，露出的雙臂是非常令人尷尬的，所以有些胖胳膊的女生都很想找到瘦胳膊的方法，下面就讓小編給大家介紹幾種瘦大胳膊的方法吧，只要按照小編的介紹去做，相信你就會(huì)擁有一雙美麗的胳膊的。

一、 徒手伸展運(yùn)動(dòng)(每日任選其一) 這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

A：伏墻挺身

1. 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;

2. 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直;

3. 身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣;

4. 重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

B：手臂轉(zhuǎn)圈

1. 兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;

2. 手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下;

3. 手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。 注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、 啞鈴運(yùn)動(dòng)(每日任選其一) 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

A：舉手運(yùn)動(dòng)

1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;

4. 重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。

B：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

2. 將手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10~15次。 注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。

三、 入浴按摩 做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺(jué)更結(jié)實(shí)。

1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;

2. 將浴鹽涂抹在手臂上;

3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。

注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開(kāi)始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺(jué)得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳 注意每個(gè)動(dòng)作要用力、到位。

上面是有關(guān)減胳膊的一些方法，建議可以參照小編的介紹，采取自己喜歡的方式進(jìn)行鍛煉，但前提必須是，一定要堅(jiān)持住，任何鍛煉都離不開(kāi)毅力和耐力，鍛煉不僅僅考驗(yàn)的是鍛煉的方式和方法，更需要個(gè)人心理上的一些堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能勝利。