身體胖了后多個部位會出現贅肉，通常我們要減肥解決問題，可是減肥項目多，我們要從身體肥胖的程度進行選擇，可準確知道減肥的方案。減肥瘦身時可以全身性的減，也可以根據部位的肥胖選擇性減。比如患者要瘦胳膊，瘦胳膊就要制定相應的動作，宜采取動作性減肥，那么怎么才能瘦胳膊呢？

肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用于機體所導致的后果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

第一種：雙腳并攏站立，距離墻面約一個半臂長，然后雙手扶在墻上，手指朝下，手掌盡量貼于墻面，手臂伸直，此時會感到雙臂有酸脹感，手臂內側肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓，同時緩緩呼氣，持續五秒鐘左右，再緩緩起身，同時吸氣。重復五十次左右，可有效鍛煉肌肉瘦胳膊。

第二種：雙腳稍分開站立，雙臂放平，盡量往外伸，與軀干垂直，然后手臂以逆時針轉圈五十下，再順時針轉圈五十下。

第四種瘦手臂妙方：

動作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數秒鐘。然后恢復呈雙手抱肘姿勢。

動作二

1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次。

2.向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

怎么才能瘦胳膊呢？瘦胳膊的方式是多種的，以運動居多，其動作也是各不相同，但是均能達到瘦身體的效果，此時我們要注意每組動作的次數，其動作的規范等，患者要長期堅持才能看到明顯的瘦身效果，如果患者想在短期內瘦下來，還可配合飲食性的減肥、胳膊按摩、穴位刺激等，減肥的效果會更明顯。