常做5組瘦臂操 纖細手臂秀出來
2016-03-10 00:25:55 來源：360常識網(wǎng)
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導語：雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。緩慢下落至手臂微曲位置，連續(xù)做20次～40次一組，三組即可。
看著自己粗粗的兩條手臂。有時候覺得身邊人看自己的眼神都是怪怪的。為了自己的幸福人生，一起來做瘦臂操吧！下面隨小編一起來看一下日常保健支招：一起來做瘦臂操，減掉可惡小肉肉。
常做5組瘦臂操纖細手臂秀出來
手臂粗主要是平時運動不到位。在日常活動中，很少會全方位運動到手臂的肌肉。這些瘦臂操就解決了這個難題。
瘦臂操
1、墊上肱三頭肌訓練
step1屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。
step2屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
2、俯臥上提訓練
step1俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。
step2異側(cè)手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。
3、站姿肱二頭肌訓練
step1雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。
step2緩慢下落至手臂微曲位置，連續(xù)做20次～40次一組，三組即可。
4、俯身劃船訓練
step1雙手持較重物品自然下，雙肘關節(jié)加緊同后。
step2由背闊肌群發(fā)力向后運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。
5、站姿肩部訓練
step1雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。
step2直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。
這些動作都是針對手臂上的脂肪，不過需要一些耐力才可以。畢竟冰凍三尺非一日之寒。舒舒服服那么多年養(yǎng)出來的肥肉，不可能一兩天就能完全擺脫的。不過一定要堅持哦。這些動作不但可以減掉脂肪，還可以幫助手臂塑形。
