拜拜肉怎么減？小動作瘦出纖細(xì)玉臂
2016-03-23 13:47:11 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙腳并攏站立背對墻壁站立，距離墻面約1、5公尺。兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣。
熱浪來襲，妹子們都愛穿短袖晾涼手臂。但是臂上的拜拜肉一晃一晃的，怎敢大方露出來？別擔(dān)心，下面5個動作將能救你。
動作一
1、雙腳并攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側(cè)并將掌心朝后。
2、配合吸氣腳跟離地，慢慢吐氣將背打直。
3、用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度并縮下巴，停5秒回正，動作重復(fù)8次。
動作二
1、雙腳并攏站立背對墻壁站立，距離墻面約1、5公尺。兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。
2、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣；重復(fù)做此動作15~20次。
動作三
1、采用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到跪姿，共做15次。
動作四
1、坐在一個椅子或長凳上，把手放在背后，保持后背挺直。
2、腿向前伸直，與后背保持90度角，腳下放在健身球上或小凳子上。
3、臀部帶動身體往下，向下運(yùn)動時，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。
動作五
1、兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂自然垂放在身體兩側(cè)。
2、兩臂向兩側(cè)平舉，掌心向外，指尖向上，兩臂平行于肩膀。
3、肩膀放松，兩臂慢慢地進(jìn)行小圓周旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。3次為一組，共重復(fù)20組。
