方法1：

1、你可以手握啞鈴、裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶或者干脆用兩塊磚頭，然后你可以由前而上伸直再往后，再做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要貼緊你的耳朵，這樣很有利于減肥。

2、然后再將胳膊緩緩?fù)胺畔拢藙?dòng)作重復(fù)做20次即可，當(dāng)你在做完此動(dòng)作的時(shí)候上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做3組，每組20次。

方法2：

你可以將右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，這樣保持5秒，然后伸高，左右換邊。如此動(dòng)作每天做2組，每組15次。這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷。

方法3：

1、你可以將雙手向前伸直，然后將兩腳站立與肩同寬。

2、你可以將雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次，每天3組.注意：在做此動(dòng)作的時(shí)候，畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

方法4：

1、將身體站直，然后將雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此動(dòng)作主要是緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、將身體站直，然后雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此動(dòng)作主要緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

需要注意：圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。

方法5：

你可以將右手臂前伸，然后左手手掌扶住右臂肘關(guān)節(jié)上部，慢慢向左后側(cè)拉伸，拉到不能再往后時(shí)，停10秒鐘，慢慢放開(kāi)，換另一只手。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)后對(duì)手臂的放松和塑性都有好處。

怎么瘦手臂最快，有的人一到了冬季就忽略了胳膊的減肥，小編需要提醒大家，雖然冬季胳膊不露在外面，但是還是需要胳膊進(jìn)行減肥的，上面介紹了5瘦手臂的方法，希望這些方法能給你們帶來(lái)幫助。