5式瘦身操練出纖纖細(xì)臂
2016-03-25 21:09:15 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。吸氣，吐氣的時(shí)候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復(fù)15-20次。
粗腿壯臂是很多女性心頭的痛，不知道怎樣才能讓手臂和雙腿瘦下來。今天小編就來教大家5式瘦身操，簡(jiǎn)單的動(dòng)作能有效地瘦手臂又瘦腿，幫你纖瘦四肢。
第一式扶椅后抬腿
step1站在椅子后，雙腿并攏，抬頭挺胸，兩手扶住椅背。
step2吸氣，吐氣的時(shí)候?qū)⒆笸认蚝筇?0厘米，腳尖繃直。然后再慢慢放下，換右腿重復(fù)動(dòng)作。左右交替重復(fù)15-20次。
第二式坐椅上抬腿
step1坐在椅子三分之一處，雙腿并攏向前伸直，兩手屈肘，掌心按在腹部處。
step2吸氣，吐氣的時(shí)候雙腿向上抬起約30厘米，腳尖繃直。接著再慢慢放下，共重復(fù)15次。
第三式弓步下壓腿
step1右腿在前，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，呈弓步姿勢(shì)。上半身前傾，兩臂伸直撐住地面。
step2慢慢地向下壓腿，拉伸腿部韌帶。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做15-20次。
第四式側(cè)弓步壓腿
step1左側(cè)弓步，左腳屈膝，右腿向側(cè)伸直，兩手垂放撐住地面，身體向下壓腿。
step2然后換右側(cè)壓腿，左右各做15-20次。
第五式后舉瓶
step1坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。
step2吸氣，吐氣的時(shí)候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復(fù)15-20次。
