簡(jiǎn)單的瘦臂小動(dòng)作
2016-03-26 11:52:24 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥最易遇見的問題之一是：脂肪沒了，肌肉也跟著沒了。“排骨美人”的身材既缺乏線條美，又不利于健康。下面由專業(yè)健美教練為你支招，幫你建立一套完整的全身鍛煉方案。
動(dòng)作提示：
固定雙腳雙腳不移動(dòng)，腳掌完全著地，想象著雙腳被牢牢地卡住，一動(dòng)也不能動(dòng)。因?yàn)闊o論是抬起腳尖或腳踝，都會(huì)使你的背部肌肉緊張。
挺直腰部腰部應(yīng)保持筆直，好象戴著腰封，不要前后左右地?cái)[動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)過程中，傷到腰部關(guān)節(jié)。
夾緊雙臂無論是彎曲還是伸直，雙臂應(yīng)緊貼身體兩側(cè)，同時(shí)，肩膀放平。手肘離身體兩側(cè)越遠(yuǎn)，越容易引起關(guān)節(jié)損傷。
具體步驟：
1。直立，一條腿向前邁出半步，膝蓋不要彎曲;
2。肩膀放平，一只手臂垂于體側(cè)，另一只手握住一只2。5~5kg的啞鈴;
3。吸氣，緩慢托起啞鈴，直至啞鈴可觸及肩部，停留5~10秒;
4。呼氣，握住啞鈴，緩慢地垂下手臂，貼于體側(cè);
以上動(dòng)作重復(fù)15~25次。
配合運(yùn)動(dòng)：
下面安排的一套運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助你提升手臂鍛煉
效果，還可以消耗更多全身脂肪，瘦身效果明顯。
快走或騎自行車5分鐘;
邁弓箭步拉抻腿部，雙腿交替，分別做10~15次;
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做10~15次;
單臂托啞鈴，雙臂交替，分別做15~25次;
雙臂同時(shí)托啞鈴，做10~15次;
快走或騎車30分鐘，最后5分鐘逐漸減慢速度，直至完全停止。
