手臂有贅肉怎么辦 有什么瘦手臂運(yùn)動(dòng)嗎
2016-03-28 15:14:09 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很是嫌棄自己手臂上的贅肉，每次買衣服的時(shí)候要的都是大碼，這讓自己很是沒有自信！”其實(shí)很多MM都有這種煩惱，為了減掉手臂上的贅肉也試過很多方法，可是效果都一般。
健康的瘦手臂方法肯定就是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果了！
下面為你介紹一種手臂操，讓你輕松瘦手臂。
瘦小臂
動(dòng)作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時(shí)雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩(wěn)定，再緩慢上引，反復(fù)做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
瘦大臂
A.鍛煉部位：肱三頭肌
動(dòng)作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。
B.鍛煉部位：肱二頭肌
動(dòng)作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重復(fù)10-15次。再換到右手。
C.鍛煉部位：肱三頭肌
動(dòng)作過程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動(dòng)，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重復(fù)10-15次。再換到右手。
D.鍛煉部位：肱二頭肌
動(dòng)作過程：兩腳前后自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動(dòng)啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時(shí)，再緩緩放下，重復(fù)10—15次。再換左手做。
