你知道如何利用洗碗的時間練就性感翹臀？當你悠閑聽音樂時，你想過利用椅子靠背塑造完美香肩嗎？想要零存整取輕松塑造曼妙身材，從今天就開始吧！

坐公車時

坐公車時，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時拉著公車的拉環，還可以做做塑身小運動呢，讓你的手臂更纖細，胸部更結實呦！

運動效果：手臂纖細+胸部結實

具體方法：

1、右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。

2、右手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向)。

3、用力推約10秒后，停一下，再繼續，要感覺到手臂和胸部都用到力才能有效果。

4、多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。

洗碗時

現代美女們可別把吃完飯去洗碗當成件苦差事，其實飯后多站一會可以避免出現小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的時間，更能讓你擁有緊俏的臀型喲！

運動效果：美化臀部線條

具體方法：

1、先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復約10次。

2、然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復。

3、當你洗完碗后感覺臀部很酸，說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。

聽音樂時

聽音樂可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽音樂邊運動一下的話，不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著美麗的肩線邁進呢！

運動效果：美化的肩部曲線

具體方法：

1、聽音樂時，用手抓著椅子的靠背。

2、聳起肩，保持5秒左右后放下。

3、反復做上面的動作。跟著音樂一起做，心情會更愉快。

沐浴時

沐浴時，可以利用毛巾來做個小運動，試試看，不但可以消除背部疲勞、減少背部的贅肉，還可以讓你的腳踝變得更加纖細呢！

運動效果：美化背部線條+腳踝變細

具體方法：

1、在浴缸內用雙腳抵住毛巾。

2、用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感覺，堅持10秒鐘，停一下，再繼續。

等待時

生活中每天“等待”的頻率實在是太高了，等車、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隱秘”小運動，會有意想不到的效果呦！

運動效果：小腹平坦+臀部變翹

具體方法：

1、雙腳并攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。

2、接著臀部夾緊也是約10秒。

3、如此反復地做，做上10組，對消除腹部脂肪和提臀很有效果。