簡單一招瘦臂操 輕松纖細手臂
2016-03-31 17:19:16 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：整個過程中保持腹部緊收，后背向身后傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。身體向前回收，雙手臂向后伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘。
劃船瘦臂操
訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。
動作步驟：
1、坐于地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。
2、雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向后擺，繩子往后拉伸，保持手心向內。
3、整個過程中保持腹部緊收，后背向身后傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。
4、身體向前回收，雙手臂向后伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習。
重復練習16次。
