如何瘦手臂 做個無袖美人
2016-03-31 18:24:42 來源：360常識網
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導語：春天來了，夏天還會遠嗎？炎炎夏日，總不能還穿著長袖來遮藏那蝴蝶袖吧。所以，趕緊在這陽春三月的好日子來瘦手臂吧。不過，如何瘦手臂最有效呢？今天小編向您介紹30分鐘瘦手臂操。
不要再為“蝴蝶袖”煩惱了，那就趕緊來做下面的瘦手臂操吧：
瘦臂運動一：鍛煉前臂
方法：在一個固定的椅子上，雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。功效：要知道，前臂特別容易發胖，一伸出手就胖乎乎的，給人臃腫的感覺哦。而這個動作看起來非常的減肥，但是卻能有效減少前臂脂肪。請堅持每天都做吧！
瘦臂運動二：俯臥撐
說到俯臥撐，你腦子里可能會有一個固定的動作，在這里你需要的是忘記學過的俯臥撐，而是使用現在教你的方法。如圖所示，上臂與身體平行，使用肱三頭肌協助完成俯臥撐。確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。每組15-20次，每次至少做2-3組。
注意：最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。
瘦臂運動三：拳擊運動
看過電視上打拳擊的運動員都是怎么動作的吧？模仿者他們的動作，想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。每組15-20次，每次至少做2-3組。
1、雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕松，可以增加強度。
.鍛煉整個手臂方法：根據自己的手臂長短來選擇長度適合的毛巾，雙手在背后屈肘抓住毛巾兩端，拉直毛巾。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負擔越重，可以根據自己的能力選擇毛巾的長度。功效：通過手臂在背后活動來鍛煉手臂，會感覺到手臂酸痛，這樣才能達到瘦手臂目的。
