男人腹肌增大的方法還是很多的，每個(gè)男人都希望自己擁有一個(gè)好的身材的，特別是有一個(gè)發(fā)達(dá)的腹肌對(duì)健康是非常的有好處的，男人如何增大腹肌呢，用什么方法增大腹肌好一些呢，關(guān)于腹肌的鍛煉方法下面就給大家說一下，希望男人平時(shí)多抽出一些時(shí)間來鍛煉腹肌，簡單的介紹一下鍛煉方法。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)積累，肌肉的表現(xiàn)能力也不斷加強(qiáng)，這時(shí)我們就可以增加肌肉訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)能力。此時(shí)的肌肉訓(xùn)練，是在保證健康的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高肌肉的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)水平，加強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和強(qiáng)度等。而在通常的力量訓(xùn)練和健美訓(xùn)練中，可以不斷提高肌肉的工作表現(xiàn)，但都不能全面和大幅度地提高運(yùn)動(dòng)能力，而在以增進(jìn)健康為目的的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的手段、負(fù)荷、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率等都較低，也僅以機(jī)體健康情況而非運(yùn)動(dòng)能力作為對(duì)訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)。

要知道很重要的一點(diǎn)，力量并非是肌肉的屬性，而是一個(gè)動(dòng)力系統(tǒng)的屬性。所以如同一個(gè)泵，鍛煉肌肉到完全疲勞或肌肉完全消失并非問題的本質(zhì)。A)特定的肌肉群獲得更多的肌肉纖維能增加其身體的力量;B)增加你的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元(神經(jīng)元和肌肉纖維)的發(fā)力頻率。

運(yùn)用以下這些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。

男性

1、大重量、低次數(shù)：

健美理論中用rm表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2、多組數(shù)：

什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3、長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

4、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

5、高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

男人如何增大腹肌呢，其實(shí)生活中有諸多的鍛煉腹肌的方法，希望上面的簡單的運(yùn)動(dòng)能夠讓男性的腹肌變得更加的發(fā)達(dá)起來的，而且腹肌的鍛煉并不是一朝一夕就能夠完成的，需要堅(jiān)持和毅力的，男人應(yīng)該堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要知道鍛煉的有效方法，只有這樣才能夠鍛煉腹肌。