不要為自己的習慣找理由，不要為自己的懶惰找借口。減肥的過程中也許很痛苦，很難受，甚至很傻逼，但記住，每個接近完美的人，背后都有一段傻逼似的歲月。沒有任何人可以隨隨便便的成功的，減肥亦是如此，沒有超出常人的付出，如何收獲好的結果。愿你愿望成真！

一、吃喝過度

攝“油”過多

通常我們都知道，人體脂肪的堆積會使人變得肥胖，所以脂肪的吸收是減肥上的大忌，也就是說，為了防止發胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和動物油其實都是脂肪，而植物油是純脂肪，動物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以說是離不開脂肪，因為脂肪是無處不在的，除了油，它還存在于瘦肉、內臟、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有營養專家常建議，減肥者一定要多吃素菜少吃肉。

喝酒太多

大家知道嗎？酒是能夠產生高熱量的飲料，據測算，1克的酒精能產生7千卡的熱量，相比，它僅次于脂肪產的熱量，酒類中，啤酒中的酒精度數雖僅有3%左右，但它還有11%的含糖度數，而且在數量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道嗎？一瓶啤酒產的熱量約等于100克糧食產的熱量，所以有人戲稱“酒是糧食精，越多越年輕”。所以，喝酒就等于多吃飯，喝酒攝入的多余的能量，還會變成以脂肪的形式儲存起來。尤其是攝入過多啤酒的男人，他們一個個挺大肚子，就象是翻版孕婦。

愛吃零食和甜品

有些人喜歡吃太多的零食喝過甜的飲料，尤其是有些人看電視看電影時喜歡一邊看一邊吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白質、脂肪等能導致各種發胖的成分幾乎都有。可以說吃零食就等于吃能量。含蛋白質豐富的食物和飲料（特別是肉、蛋、奶、黃豆等加工而成的）都含高脂肪，含豐富的蛋白質，這些零食飲料所產生的能量一旦消耗不了，就會以脂肪的形式在腹部儲存起來，從而導致貪吃者“中部崛起”過度肥胖。

許多白領女性都有這樣的經歷：趕上工作壓力大的時候，生活會非常不順心，心里還會襲來一種莫名的焦慮和抑郁，覺得自己一事無成，心情一片灰暗。而研究表明，壓力也會讓人發胖，原因是人在承受壓力時會刺激腎上腺皮質醇分泌。腎上腺皮質醇指數居高不下，會使得食欲不斷提高，促使人們悶吃悶喝，攝食過量。而腹中大量的食物又刺激胰島素等激素的分泌，導致脂肪在體內特別在腹部的堆積。

許多女性在緊張、焦慮、抑郁的情況下，都會以狂吃零食作為發泄或補償，為心靈增加滿足感。可是她不知道，當胃塞滿的時候，脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。

二、腸胃功能下降

辦公室靜坐一族，由于長時間保持坐姿而很少運動，會導致腹部血流速度減慢，胃腸蠕動不充分，易造成腸胃不適或便秘等癥狀。而便秘正是女性的大敵，糞便在腸道內滯留時間過長，可使體內氣體和代謝產物蓄積，引起小腹鼓脹，向前突出。

分析和對策：腸胃功能下降是忙于工作的白領一族的常見癥狀，其實在日常生活中只要稍加注意就可以改善這種狀況。這樣的人應該經常按摩腹部，經常食用發酵食物，還要增加運動。按摩可以將體內積存的水分和廢物排出，同時，通過按摩還可以提高新陳代謝能力，對預防、改善腹部臃腫現象也是十分有效的。正確方法是：順時針按摩腹部，每次10～5分鐘，每天2～3次。

發酵食品可以幫助從腸道開始改善小腹突出的狀況！對于經常便秘且浮腫比較厲害的人更加適用。可以多食用一些酸奶、泡菜、奶酪等發酵食品。還可以增加戶外活動，多運動可以促進腸蠕動，使大便通暢。

三、腹肌老化

腹肌老化

人有兩條腹肌。腹肌就好像人身體的一件天然緊身內褲，收緊和拉平腹壁防止胃、大腸、小腸等內臟外凸。同樣數量的脂肪，如果腹肌發達，有腹肌的約束力，小腹就不會突出、松弛。而隨著年齡的增長，肌肉會日漸衰老，力量逐漸減弱，當腹肌一旦松弛，脂肪就會變得松散，小腹便會臃腫。

許多辦公室白領經常弓著背或是交叉翹著二郎腿坐著，這種姿勢腹部受力最弱，時間一長，最容易使腹肌松弛。另外，女性在懷孕期間，腹肌被拉長，而生產之后，由于不注意鍛煉，使腹肌的張力和彈性變弱。

分析和對策：延緩肌肉衰老、保持腹肌的強韌力量離不開運動。許多運動項目如瑜伽、健身操、器械訓練等都有鍛煉腹肌的內容。但需要提醒大家的是，一定要找一種適合自己，并能長期堅持下來的方式，最好不要太復雜或強度太大。雖然通過短期高強度的訓練，腹肌確有改善，而一旦停下來，則很有可能反彈。白領女性可以選擇一些適合在單位或家里練習的簡單易行的鍛煉方法，每天上、下午的工休時間或早、晚各做一次，相信效果一定會不錯。

四、牛仔褲

低腰牛仔褲是許多人的喜好穿著，流行又性感，不過現在開始可要注意了，最近發現到許多人，由于長期穿著低腰牛仔褲，導致腹部贅肉上身。

腹部贅肉原因之：低腰牛仔褲

低腰牛仔褲露出小蠻腰好性感，不過醫師提醒，穿低腰褲問題可不少！陰毛的上緣稱為“比基尼線”，褲腰如果愈接近比基尼線，愈容易導致雙腰及脂肪位移，低腰牛仔褲擠壓式的穿法，很容易讓骨盆腔以上、恥骨以下腹腔部位的血液循環變差，出現皮膚過敏、便秘等代謝癥候群癥狀，或是因為大腸挪動空間變小導致腸燥癥，有些還合并胃食道逆流等癥狀。

低腰牛仔褲穿久了，容易導致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。因為低腰褲是卡在小腹上面，靠近骨頭附近，褲子沒有卡住腹部，所以常常使得腰圍已經增加了卻還不自知。

“小腹婆”長期穿了低腰牛仔褲之后，經過擠壓的結果，除了會讓腹部的脂肪往上位移，腹部脂肪會被迫往上推擠，導致脂肪貯積，造成腹部兩圈脂肪。低腰褲不僅不適合胖的人，瘦的人也不適合，因為瘦的人骨盆相對突出，穿緊身低腰褲時，股外側皮神經會被勒住，大腿外側容易出現麻痛，一碰骨盆處附近皮膚，就會感覺好像被電電到般痛麻。

不管是男性還是女性，若要穿低腰牛仔褲，建議減少穿著時間，也不要穿太緊，免得影響血液循環。脫下低腰褲后，要換穿寬松衣物，也可抬高雙腿、倒立來改善癥狀。

醫師提醒，流行可以趕，但要量力而為，才不會為了趕時髦而賠掉健康，那就太得不償失了。

五、緊張壓力

成因：歸咎大肥肚的兇手，來自于上班族因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機率是一般正常人的10倍，最好養成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災害，又能獲得健康，何樂而不為。

六、活動力差

成因：運動就會瘦？那可不見得，因為運動要達到一定的強度才會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態，感覺到自己很喘了，才叫做運動。

對策：你也可以試試“333”運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下為原則，不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。

七、便秘代謝差

成因：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

對策：除了運動和節食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。另一項收獲是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程后小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。

八、循環不好

成因：肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環，讓你大腹便便。

對策：也許你手上已有為數不少的塑身產品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在于DIY按摩能幫助成分發揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，但個中要訣是你得每天持續不斷，一次20分鐘，就是最有效率的按摩時間。

九、懶惰不愛動

成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。

對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實。

十、姿勢不良

成因：肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致。

對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜，或是股關節造成的姿勢不良現象，幫助你調整回到原來的位置，避免內臟周圍附著多余脂肪導致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。