由于長期久坐和缺乏運動，不管是瘦MM還是胖MM，多多少少都會有小腹凸起的煩惱。普拉提是一項全身協調運動，今天小編要跟大家分享的是一組普拉提瘦腹快速方法，幫你短時間內快速瘦小腹。

一、如何瘦小腹

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿合并，保持腳掌內側和膝蓋的內側并攏，膝蓋彎曲后抬起，使大腿和上身之間、小腿和大腿之間的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽墊上，使肩胛骨、頭部及后腰落在瑜伽墊上，雙臂在身體兩側伸直并貼緊瑜伽墊，待呼吸5次為止。

2、左右兩臂漸漸向上舉高，手指合并向前牽引兩肩，直到頭和肩部離開瑜伽墊，雙臂要和瑜伽墊平行，距離地面大約10cm，躺下歸位。該動作重復做10次以上。

3、平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起后彎曲膝蓋，小腿與大腿都要彎曲，盡量形成90度直角，大腿與瑜伽墊互相垂直，雙臂放在身體兩側，腰部用力挺起上半身，使頭部、肩部、背部、后腰都離開瑜伽墊，雙臂向前牽引，雙手放在兩側的小腿上，盡量坐起來，使得只有臀部支撐著整個身體。

4、慢慢放松，減少用力后，身體接著緩緩向后傾斜，感覺上身能夠前后地滾動，同時雙手緊緊地裹著小腿肚，臀部離開瑜伽墊后，后腰也要離開，頭部、肩胛骨貼著瑜伽墊，盡量控制雙腿保持90度屈膝，向身體的正上方擺動，然后腰部用力還原，如此讓身體來回滾動幾次。

二、水果減腹部贅肉

1、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法 可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白 質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦 身一定要注意時間問題。

2、蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減 肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐 富的果膠，可以加 速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢 的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱 量也不高。

3、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。對于常便秘肌膚 干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、葡萄柚

酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富 的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌 膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很 多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中 和。

5、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄 含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量 攝取，促進腸胃蠕動。而且獨 特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢 。

6、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內！和鳳梨一 樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘幫助消化美化肌膚的奇異效果，而已還一年四 季都有，美眉可以努力吃呦！

7、檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

有了上面瘦小腹的方法，MM們也可以輕松減肥，去掉小腹上的贅肉，毫無壓力的穿上美美的緊身衣，出門約會去吧！