5收腹減肥妙招 快速打造平腹
冬季可算是最容易長(zhǎng)肉的一個(gè)季節(jié)，因?yàn)樵诙烊藗兊幕顒?dòng)量會(huì)大大的減少，也就給脂肪創(chuàng)造了有利條件，腹部與腰部是脂肪最喜歡的地方，那在冬天我們?nèi)绾螠p肚子呢？今天小編就給大家一起來(lái)了解下腹部減肥的方法。
(1)在臨睡前仰臥床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸了。在吸氣時(shí)，要緩慢的吸并使腹部隆起，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進(jìn)去為好。盡可能做到呼氣時(shí)所用的時(shí)間是吸氣時(shí)的2倍，這是腹式呼吸的要點(diǎn)。練習(xí)5 ~ 10分鐘。
(2) 仰臥位，雙手抱頭后部，將兩腿伸直抬高45度。開(kāi)始時(shí)可能抬高后不能堅(jiān)持，會(huì)馬上落下來(lái)，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，兩腿抬高后，就能夠做到保持在這個(gè)位置3 ~ 5秒種，并盡力堅(jiān)持到腹肌開(kāi)始顫抖時(shí)再落下。反復(fù)做10 ~ 20次。
(3) 仰臥位，雙手抱住頭后部。開(kāi)始鍛煉時(shí)可以先只將頭部用力抬起，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。隨著時(shí)間的推移，可以逐步鍛煉到將上身豎起，堅(jiān)持，直到腹肌顫抖，保持在這個(gè)位置約3 ~ 5秒鐘以后，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。每次反復(fù)做10 ~ 20次。豎起上身的運(yùn)動(dòng)和抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，做其中的一個(gè)都可以，可視自己身體等具體情況來(lái)決定。
(4)挺直身體，收縮腹部，用鼻子吸氣，當(dāng)胸中充滿(mǎn)空氣之后，摒住呼吸，鼓起腹部，讓胸中的空氣下降到腹部，當(dāng)腹部鼓到最大限度時(shí)，用嘴緩慢吐氣。同樣的動(dòng)作重復(fù)3次。
(5)挺直上身，用鼻子深呼吸，同時(shí)讓腹部鼓起來(lái)，當(dāng)腹部充滿(mǎn)空氣后，摒住呼吸2秒鐘左右，然后緩慢吐氣，同時(shí)腹部收縮。此動(dòng)作應(yīng)連續(xù)進(jìn)行6次。
