胖子如何瘦下小肚腩
2017-04-26 08:11:25 來源：360常識網
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導語：一個胖子是從哪里體現出自己胖的呢？當然是肚子！一般來說，我們見過的胖子都挺著跟孕婦一樣大的肚子，若要讓這些胖子變瘦，首先要做的就是
一個胖子是從哪里體現出自己胖的呢？當然是肚子！一般來說，我們見過的胖子都挺著跟孕婦一樣大的肚子，若要讓這些胖子變瘦，首先要做的就是減下肚腩。當然，每一個胖的人都會因為自己的體格感到憂愁，不知如何是好，那么，今天就為這些胖的人提供瘦下小肚腩的方法。
在生活習慣方面：
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜，少吃甜點的食物；
2、遠離酒類：最好不要喝酒，酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇；
3、每天九杯水，少喝碳酸飲料，喝的水記得要和溫水，冷卻的水會讓你變胖的。
在運動方面：
1、多做腹部健美操 ：盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。
2、仰臥起坐：堅持每天都做仰臥起坐，控制一定的節奏，不要讓身體太累，會傷害到身體的；
3、進行有效的鍛煉 ：參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，主要是為了腹部脂肪減少；
4、適當節制飲食：少喝啤酒，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，吃飯就吃七分飽就好，這樣可促進體內脂肪的消耗。
對一個胖子來說，如果想要瘦下小肚腩，就要從兩方面出發：一是改掉不良的生活習慣，二是堅持每天鍛煉、每天運動。有瘦下小肚腩的想法很好，但是貴在行動，不要只是說說而已，沒有一點堅持下來的毅力，否則你是不可能瘦下來的。
