很多在辦公室工作的白領(lǐng)等，由于他們的工作比較特殊，需要長期的久坐，不能夠經(jīng)常的去鍛煉身體，所以就會導(dǎo)致脂肪的積累，導(dǎo)致肚子上特別有肉，肥胖對自己的身體特別的不好，會對很多心腦血管產(chǎn)生些壓力，那么下面就詳細(xì)的為大家介紹一下，辦公室瘦腰瘦肚子方法有哪些呢！

飲食+鍛煉

我跳繩，至少跳繩1600下/天次，多的時候達(dá)到3000下，連續(xù)的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，15天肚子和體格就瘦了

(剛開始，可能你一次跳不了那么多，從100開始，逐漸提高數(shù)量，盡量一次跳夠數(shù)量，不要上午跳50，下午跳50，那個沒有用)

建議你試驗(yàn)下.

同時飲食方面別太葷膩，多蔬菜水果，多喝水

平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運(yùn)動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。

進(jìn)食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)，咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部

結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

在不同的時間地點(diǎn)當(dāng)中，對于減肥需要不同的方法，那么除了運(yùn)動減肥的方式，我們還應(yīng)該養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣，不要吃一些油膩的食物，這樣對自己的身體不好，多吃一些健康的食物，可以多吃一些水果和蔬菜，可以促進(jìn)新日常的新陳代謝。