減腰腹部贅肉健身操怎么做
現(xiàn)如今大家的審美觀越來越高，對美的追求以及時對瘦身的要求也是越來越高。很多妹子想盡各種辦法來減肥瘦身，尤其是拿自己腹部贅肉沒辦法，其實啊除了日常注意飲食之外，還要搭配一些減腰腹部贅肉健身操來幫助瘦身。下面就讓我為大家詳細的介紹一下健身操是怎么做吧。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)而造成危害，是名副其實的“心腹”之患。當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
熱身活動10分鐘至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
除了堅持做瘦身操減掉肚子上的贅肉之外，還要加上合理健康的飲食。要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
以上內(nèi)容就是我為大家介紹的關(guān)于減腰腹部贅肉健身操怎么做的幾種方法，相信大家都有所了解了吧。希望大家能夠在空閑時間多按照以上方法做健身操，只要長期堅持下去，肯定能夠減去腹部的贅肉，同時要注意鍛煉的強度，適可而止。
