如何瘦腰收腹呢
2017-04-26 08:36:01 來源：360常識網
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導語：女性都比較的看重自己的身材，當然了也有很多男性對自己的身體特別的關注，都想要自己的身體能夠變得健康變得苗條，尤其是腰腹部，可是我們
女性都比較的看重自己的身材，當然了也有很多男性對自己的身體特別的關注，都想要自己的身體能夠變得健康變得苗條，尤其是腰腹部，可是我們用哪些方法來做才能讓我們的小肚子減肥效果好呢？我們也嘗試過一些方法，沒有什么效果，那么我們一起來看看如何瘦腰收腹呢？怎么樣才能有效果呢？
第一
首先從控制食欲開始。要減少糖和淀粉以及動物脂肪的攝入量。
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第二
要堅持體育鍛煉。比如仰臥起坐、游泳、跑步、爬山以及有針對性的腹肌運動等。少運動的mm可以嘗試在家里做些動作簡單的瘦腰操，下面教你幾招簡單的，每天堅持練習，效果也是絕對有的哦！
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1 仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，吸氣收腹，上身用力坐起，然后將身體前傾，胸盡量靠近雙腿位置，同時雙手試著去觸摸腳尖，連續反復數次。
2 輕揉腹部
練習者仰臥床上，雙手相疊一起，然后放在腹上依次順時針，逆時針各50圈;雙手分開放在腹上，再上下反復50次，可以憋口氣把腹部頂起來練習，效果更好。早晚練習一次。
3 依次抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、窗臺上或在床上、地毯上進行，)上體盡量保持不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
4 前屈立起
兩腿分開直立與肩寬一致，膝蓋要挺直，上體前傾向下體前屈，雙手盡量去觸摸地一下，然后再立起。連續做50次。
5 體轉運動
兩腿分開直立與肩寬一致，雙手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，轉體時兩腿不動，向左右轉體各50次。轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
通過上面的內容，我們就知道了如何瘦腰收腹，其實只要我們按照上面的方法，想要瘦腰收腹很簡單，但是需要我們長久做，不是三天打魚兩天曬網，這樣肯定會沒有效果的，所以我們還是應該要好好的做好上面的方法，這樣才能起到比較的效果。
