怎樣減掉肚子贅肉?。?/h1>
2017-06-12 00:30:19 來源：360常識網
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導語：最近身邊的人都開始在減肥，小編看到自己周圍的人也不算多胖，就像小編這樣的，雖然整體看起來不胖，但是肚子上都是肉，每次去買衣服都買不
最近身邊的人都開始在減肥，小編看到自己周圍的人也不算多胖，就像小編這樣的，雖然整體看起來不胖，但是肚子上都是肉，每次去買衣服都買不到合適的衣服，也是件令人頭疼的事情，小編的朋友告訴小編，肚子上的贅肉真的是很難減下來，需要費的時間和精力都會很多，這里小編就給大家說說如何才能減去腹部的贅肉。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
1、瘦腹六步：
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
2、谷物瘦腹：
研究表明全谷物膳食對腰部與心臟都有著顯著的好處。一份富含全谷物的食譜能在降低心臟病危險的同時，幫助消滅困擾你已久的小肚子。一項新的研究發現，參加減肥計劃的人多吃全麥面包和谷類，他們能比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。
3、自行車運動：
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
肚子想要瘦下來不是一時半會就可以完成的，大家一定不要過度節食，這樣不僅對自己的胃部不好，而且時間長了，還可能會發展成為胃炎甚至是胃潰瘍之類的疾病，大家也不要吃一些減肥藥物，這些對于自己機體的傷害還是很大的，最好的就是運動和飲食相結合。
最近身邊的人都開始在減肥，小編看到自己周圍的人也不算多胖，就像小編這樣的，雖然整體看起來不胖，但是肚子上都是肉，每次去買衣服都買不到合適的衣服，也是件令人頭疼的事情，小編的朋友告訴小編，肚子上的贅肉真的是很難減下來，需要費的時間和精力都會很多，這里小編就給大家說說如何才能減去腹部的贅肉。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
1、瘦腹六步：
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
2、谷物瘦腹：
研究表明全谷物膳食對腰部與心臟都有著顯著的好處。一份富含全谷物的食譜能在降低心臟病危險的同時，幫助消滅困擾你已久的小肚子。一項新的研究發現，參加減肥計劃的人多吃全麥面包和谷類，他們能比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。
3、自行車運動：
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
肚子想要瘦下來不是一時半會就可以完成的，大家一定不要過度節食，這樣不僅對自己的胃部不好，而且時間長了，還可能會發展成為胃炎甚至是胃潰瘍之類的疾病，大家也不要吃一些減肥藥物，這些對于自己機體的傷害還是很大的，最好的就是運動和飲食相結合。
