生活中有的人總體身材并不胖，但唯獨脖子和下巴有些胖，脖子上有很多肉，雙下巴非常明顯，解決這個問題一定要有針對性，要從平時的一些習慣調整做起，下面告訴大家正確做法。

一、要保持筆直的坐姿，不要低頭垂肩。低頭垂肩的坐姿會使下巴和脖子肌肉越來越松弛，所以更容易使脂肪堆積。

◇低頭垂肩的坐姿會使頸部脂肪堆積。保持筆直的坐姿，頭部上揚能使頸部脂肪平展一些，這樣就不太引人注意了。

◇筆直的坐姿能使下巴，頸部和后背肌肉更有力，因為必須用這些肌肉才能使自己上身保持直立。

◇如果需要的話可以用一把可調整坐姿的椅子。

二、減肥。專減身體的某一部位幾乎不可能，所以必須全身減肥。

◇雖然專減身體某一部分很難做到，但是強健頸部肌肉依然能使脖子看起來不是那么胖。然而要記住的是，就算頸部肌肉堅若磐石，也沒法減掉頸部脂肪。

◇為了減肥，需要保持健康的飲食并且多做運動。所做的運動要適度，要慢慢增加其強度，直到心率至少每30分鐘一次，每周三次的提高。但要記住，必須在運動后平靜下來，這樣的心率才會慢慢恢復。

◇平均來說，身體的合理脂肪率為女人14%到24%，男人6%到17%。

三、要專注于這件事情中。不管有什么樣的健身目標，要想成功的唯一方法就是下定決心，樂觀對待。

◇要保持耐心和現實的態度。不要期望一夜之間減掉所有的頸部脂肪。要制定高目標，但要咨詢健身專家，看看目標是否可行。

◇為每周和每月的健身計劃設定目標。如果有大塊頸部脂肪要減的話，那就在新年一表決心吧。

四、保持平衡膳食也很重要。每日飲食中應該包括很多全麥食物，奶制品，瘦肉，水果和蔬菜。

◇飲食中要注意節制并且控制好卡路里攝入量，這樣就不會吃過多的身體不需要的食物。為了控制攝入量，盡量用小盤子。用大盤子的人通常會覺得有義務把盤里的食物都吃光。記住要多喝水。水在保持身體各部分功能正常運轉中非常重要。而且，多水的皮膚幾乎不會看起來松弛。如果喝不夠足量的水的話，減肥就幾乎不可能了。水還能降低食欲，一定要確保吃的東西適量，而不是過多的攝取。

◇選擇水和不加糖的果汁喝，別喝加糖果汁或者蘇打水。加糖果汁通常含有很高的卡路里。

◇別喝使脫水的飲品。這包括含有咖啡因的所有飲品，如蘇打水和咖啡、佳得樂還有其他含有酒精的飲品。

五、選擇更健康的碳水化合物食物。精致的碳水化合物幾乎沒有什么營養，盡管碳水化合物對身體各部分功能運轉是必須的。全谷物的碳水化合物是高纖維的，更加健康，更有利于減肥。

◇纖維可以使消化進程更緩慢，會使很長時間都感覺很飽，還會給身體更多時間來吸收營養。多葉的蔬菜也包含大量纖維。