愛美的MM怎能被大象腿毀了好身材？但是想要瘦腿并不容易，要根據(jù)自己的腿型特點(diǎn)，從生活習(xí)慣入手，尋找合適的方式塑造迷人美腿。

小鳥腿搓出來

洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！

刮腿也能瘦腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

站著也能瘦腿

穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

睡前狂蹬腿

跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。 躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果！

每 個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響減肥的效果。我們提醒您！不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥 不成功的原因。我上瘦身網(wǎng)成立宗旨是為廣大肥胖患者，以及對(duì)自己身材不滿意的網(wǎng)友提供全面的減肥方法，用科學(xué)的健身手段達(dá)到美體的目的，并有相關(guān)的瘦身、 美體、美容資料供大家瀏覽。我們忠心希望減肥的兄弟姐妹們都能能取得成功！

利用好輔助瘦腿工具

彈力球

挑自己喜愛的顏色，買一個(gè)彈力球回來，娛樂、健身兩不誤！具體做法是：仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅(jiān)持。用不了多久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的贅肉變緊了。

保鮮膜

沒錯(cuò)，就是廚房里常用的保鮮膜。具體做法是：將保鮮膜緊緊纏在腿上，然后開始走路或跑步，做家務(wù)都得！每天堅(jiān)持約45分鐘至一個(gè)小時(shí)，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。一般來說，當(dāng)你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻，基本上就會(huì)見到一些成效了！

自制沙袋

找一只布袋，用沙子或食鹽填滿，縫制出合適尺寸的沙袋。將沙袋掛在手腕或腳踝上，抬起、放下……如此反復(fù)即可。不要小看這簡(jiǎn)單的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，它的實(shí)際運(yùn)動(dòng)量比你想象的還要大，效果也不錯(cuò)。

扎馬步

扎 馬步就是腳站馬步，腳板不要內(nèi)八或者向外，讓它們呈11。扎了馬步之后通常很多人背部會(huì)彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當(dāng)你的腿蹲到成90度角后就會(huì)感 覺到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的，就代表你做對(duì)了。接著就停止不動(dòng)，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅(jiān)持地做就有成果了哦！但是真的很需要 毅力，因?yàn)檎娴暮苄量?，但是，就每天辛苦那一分鐘吧?/p>

運(yùn)動(dòng)瘦腿

站立，兩腳與肩同寬，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時(shí)，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動(dòng)半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。剛開始你可能定不住，那可以手扶著墻或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。

首先保持直立之姿，雙腿微微張開，保持與肩同寬，然后慢慢將兩臂伸直，手掌合攏往頭頂上方舉。尤其是到了夏季不少美眉都希望有一雙纖細(xì)迷人的腿，夏季 腿部的曝光率是比較高的，因而愛美的女性會(huì)非常重視的。快快練習(xí)瘦腿瑜伽吧，只需每天抽出5分鐘的時(shí)間，超簡(jiǎn)單又有效的動(dòng)作，不出一個(gè)月，你就是美腿女王哦。

上身做下壓運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作可以緩慢一些，同時(shí)要注意手臂與上身保持同一直線，雙腿保持繃直。這項(xiàng)瑜伽減肥的方式可以同時(shí)鍛煉到手臂、腿部，每天抽出五分鐘的時(shí)間堅(jiān)持下去您就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部健康減肥的方法也挺好的，輕松就瘦掉腿部的脂肪了。

腹部的贅肉一向是人們最為厭惡的，有沒有方法讓它們消失不見呢？答案是肯定的。雙手抓住雙腳腳趾，此時(shí)上半身彎曲，雙腿保持繃直狀態(tài)，此動(dòng)作保持15 秒。通過練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以有效的達(dá)到腹部減肥瘦身的效果，想要瘦腹部的美眉趕緊動(dòng)起來吧，每天堅(jiān)持練習(xí)會(huì)慢慢變身平坦小腹的。