怎樣消除肌肉腿呢
2017-04-25 16:48:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人覺得自己小腿粗壯是因?yàn)榧∪膺^于發(fā)達(dá)，其實(shí)除非擁有專業(yè)運(yùn)動員那樣的訓(xùn)練強(qiáng)度不然很難長出發(fā)達(dá)的肌肉的，尤其是女性本身就并不那么容
很多人覺得自己小腿粗壯是因?yàn)榧∪膺^于發(fā)達(dá)，其實(shí)除非擁有專業(yè)運(yùn)動員那樣的訓(xùn)練強(qiáng)度不然很難長出發(fā)達(dá)的肌肉的，尤其是女性本身就并不那么容易長肌肉。事實(shí)上，真是的情況是粗壯本身是脂肪和肌肉的混合體，主要還是脂肪。因此，首先得減肥，然后才進(jìn)一步塑造肌肉形狀。
1、按摩+拉伸運(yùn)動：
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
2、拍打軟化肌肉：
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅(jiān)持。
3、按摩放松肌肉：
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上，要來回上下反復(fù)摩擦。
注意按摩腿部時一定要配合按摩膏，因?yàn)榘茨Ω嗫赡芷鸬綔p少摩擦的作用，以免傷害皮膚。減肥期間，要注意無氧與有氧的結(jié)合，還有運(yùn)動后的拉伸一定不能忽略。飲食上也應(yīng)該注意，少吃高糖分、高熱量的食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蔬菜水果等。
