記得曾看過一篇文章，大意講的是，你看到所有關乎光彩亮麗的背后，都有你不知道的付出和心酸。其中有句話是”你必須非常努力，才能看起來毫不費力”，突然想到蔡依林，那個一邊唱著“要愛不要啰嗦，幸福不該光說不做”一邊為了減肥幾年不吃米飯的舞娘。減肥的方法很多，原理只有一個：消耗>攝入。

一、瘦全身方法（減體重）——過午不食

過午不食簡單概括為：

早飯正常

午飯正常（保持清淡）

13：00以后不吃飯(菜)

13：00-17：00可吃少量水果

17：00以后禁食只喝水

21：00以后禁水

具體：

1、過午不食最好夏天做，夏天新陳代謝率高，效果更明顯些

2、收起所有零食、甜點、飲料、雪糕等等

3、早餐一定吃好，牛奶1袋+雞蛋1個+紅薯1小塊

4、午餐主食一定吃，紅薯玉米都是不錯的選擇，米飯饅頭也可以但一定要控制量

5、午餐不吃肉及過甜過油膩的菜，青菜、木耳、海帶都有助于減脂

6、下午可以吃點西紅柿、黃瓜、蘋果、幾顆草莓這些(西瓜等糖分比較多的水果要控制)

7、17：00以后就不要吃任何東西了，可以適量喝水；21：00以后也不要喝水了

8、過午不食第一周是最難堅持的，這期間飯點肚子會叫，情緒會偶爾小低落小煩躁，總有吃的念頭，千萬堅持住！熬過第一周就成功50%了

9、過午不食會有平臺期，就是堅持段時間后，體重下降速度逐漸減緩甚至不變。因為脂肪量減少后，身體要適應一個新的新陳代謝水平。這期間可以進行一些慢跑等有氧運動提高新陳代謝率，熬過平臺期，體重就會有持續下降

10、大概堅持20天，食欲就不會特別強了，并已經開始習慣這種飲食方式

11、如果全身肉都很多，這樣堅持2個月，體重基本都能減15-25斤

二、瘦腿方法（瘦腿圍）——刮痧法

過午不食瘦下來后，腰腹和臉上瘦的很明顯。腿也有些變化，但大腿的肉還是相對很結實，小腿肌肉也還比較明顯，估計大部分節食瘦下來的童鞋應該深有體會。

之前看到身邊有朋友在刮痧，也開始跟著學。最開始朋友能刷刷刷刮100下，只刮幾下就痛得受不了。從最開始的紅印子、到后面的出痧、到后面的烏青，到現在也可以刷刷刷刮100下，過程漫長又辛苦，結果卻很驚艷。

電腦前看帖的童鞋，現在可以用雙手大拇指用力按壓下大腿前側和小腿肚，是否能按到好多位置都感覺痛。如果是，說明有不暢通的地方。這些淤堵點，就是我們腿部脂肪囤積水腫潴留的原因之一，也就是刮痧要疏通的地方。這些淤堵點暢通后，腿部血液循環自然就改善了，堅持下來就會瘦下來。

給大家示范下刮痧方法：

首先腿上涂一層瘦腿精油，童鞋們可以根據自己的腿型選擇合適的精油。

接著是按摩刮痧。其實我們雙手要比那些刮痧工具更敏感，這一步就是要找出腿上這些痛的淤堵點，大部分是集中在穴位附近，小部分不在穴位上，都要用刮痧板一個一個刮過。剛開始刮，會非常痛，有的淤堵點還會刮青，后面逐漸就會好些了。

捋：別小看這個動作哦，對腿部水腫很有幫助的，久坐的童鞋可以多捋一捋

抓（要用力點剛開始會抓得很痛后面逐漸會好一些）

拍（主要是為了精油吸收）

敲打

刮痛點（腿上按摩的時候，哪個位置痛，就多刮幾下）

然后是刮全腿。大腿外側內側后側都刮一下，剛開始每側可以刮50下，后面逐漸加到100下左右

最后，包下保鮮膜，堅持半小時就可以了。

黃金時段瘦腿找準時間效率高

瘦腿第一時間段：早上8：00—9：00

這個時間段基本上是上班族女性在路上奔波的時間，經過一夜的休息和調整，早晨8點鐘左右是腿部循環最為旺盛的時間，如果此時你剛好在出行的路上，可以隨時借助周圍的環境進行腿部塑形。

如果你是步行的話，步伐要稍微大一些，但速度不要太快，這樣可以鍛煉到小腿，提拉小腿曲線;如果是乘坐公交工具，可以靠在車內欄桿或是扶手旁，伸直腿部，拉伸腿部線條。如果是自駕車的話，可以腹式呼吸，全身呈90°繃直狀態，這個動作可以使得血液流通暢快，排毒誒話瘦身的效果都很不錯。

瘦腿第二時間段：下午15：00—16：00

經過一上午的坐姿，這個時間段的腿部是處于比較疲乏的狀態。此時如果不運動的話，很容易發生腿部的水腫現象，長期這樣，會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上，形成蘿卜腿。這個時間段瘦腿，可以保證血液暢通，預防脂肪堆積。

瘦腿的方法很簡單，坐在椅子上，雙腿并排向前伸直，與身體呈90度保持10秒鐘，然后收回腿部，堅持做15～20組練習，就能有效緩解腿部疲勞和水腫現象;做完伸腿運動后，也可以按住腳踝，順著小腿的后部曲線，慢慢向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，從而達到塑形的效果。

瘦腿第三時間段：晚上20：00—21：00

此時的腿部處于負荷比較重的狀態，也許有時候你會覺得腿部抬不起來，這個時間代謝極度旺盛，會產生大量乳酸，所以，趕緊在睡前對腿部進行一次徹底地放松和鍛煉吧。

為了加速腿部代謝，可以進行蹲下起立的運動，雙手并排向前伸直，勻速蹲下后再起立，堅持20次;然后將腿抬起放在椅子上，對大腿外側進行敲擊，每側敲擊200下，此法能加速膽汁分泌，幫助消耗血液中的乳酸，放松腿部神經;做完這個動作后，可以平躺在床上，抬起雙腿與腰部呈90°為止，然后保持這個動作幾秒鐘的時間，可以有效緩解腿部的浮腫現象。

知道上了上面的瘦腿常識后，不妨照著做吧，在有效的瘦腿時間里做瘦腿動作，你的瘦腿效果會更顯著，瘦腿是一項技術活，不是你隨便做做運動就能輕松瘦下來的，只有使用科學的瘦腿方法，選擇適當的瘦腿時間，你才能收到事半功倍的瘦腿療效，所以，為了自己的美腿，還是遵循科學的瘦腿方法吧。