很多女性由于久坐生活，致使下肢肥胖，臀部、腿部脂肪大量堆積。雖然有小蠻腰，卻遭受大象腿的苦惱。除運動減脂外，合理的膳食選擇也能讓你擁有嫩白細腿。小編為您推薦盛夏美腿法寶，吃出窈窕，享瘦一夏。快來看看，哪10種低卡食物，能讓您擁有光滑嫩白的細腿。

吃出夏日嫩白細腿

研究發現，很多女性在不同程度上對自己的腿型感到煩惱，主要有脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿等情況。另外，還存在腿部黝黑、腿部肌膚粗糙等問題。想要擁有滋潤、白皙的細腿，需要做多方面的工作，方法主要體現在運動、按摩、飲食及日常護理等方面。如果您沒有時間運動或因身體原因無法達到足夠的運動量，那飲食瘦腿法將是您最好的選擇。飲食上吃綠色的減肥食品，可以消化和分解脂肪，從而去除贅肉，有效縮小腿部的圍度，擁有纖細性感的腿。

因此，大家在注重外在的運動與日常的護理時，也要關注飲食所帶來的瘦腿效果。除了遮陽傘、防曬霜、護膚品，多種食物也可達到美白防曬、滋潤肌膚的功效。這是吃出的美麗，也是最便捷、最省時、性價比最高的方法。

Top1：奇異果

食物熱量：56大卡/100g

奇異果的維他命C含量豐富，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽腹感。纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

Top2：芹菜

食物熱量：14大卡/100g

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

Top3：番茄

食物熱量：19大卡/100g

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素，可排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要長時間站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。

番茄也是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

Top4：薏米

食物熱量：30大卡/100g

薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時補充夏季高溫下的體力消耗，能增強免疫力。薏米對紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點。

Top5：西瓜

食物熱量：25大卡/100g

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對皮膚有很好的滋潤、營養、防曬、增白效果。

Top6：冬瓜

食物熱量：11大卡/100g

冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質可抑制糖類物質轉化為脂肪，從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因為具有利尿作用，所以可以消除腿部水腫，達到美腿效果，同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。

冬瓜也是美容佳品，對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。

Top7：菠菜

食物熱量：24大卡/100g

多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。擔心腿部肌膚干燥、提早出現皺紋，可以多吃菠菜！

Top8：土豆

食物熱量：76大卡/100g

土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質淀粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

Top9：胡蘿卜

食物熱量：25大卡/100g

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

Top10：蘋果

食物熱量：52大卡/100g

蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，有助于謝掉體內多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

瘦腿妙招

除了飲食上注意，再給大家介紹3個日常很輕松的瘦腿妙招。

1、捶打腳部

每個晚上在睡覺前用拳頭捶打腳部，可以消除一天的疲勞，促進血液循環，增強解毒器官和血管的排泄功能，保持身體代謝平穩，加快脂肪燃燒的速度，長期堅持下來便可達到瘦腿的目的。

方法：

以腳掌為中心，有節奏的進行捶打，讓腳部感覺有點痛的力道為準，再慢慢延伸到腿部，間隔性地捶打，整個過程不能少于2分鐘。注意把握捶打的力度，太輕很難按摩到穴位，太重又很容易造成腳部淤血。

2、腳部運動

腳部的血液循環不暢，會導致內臟功能失調和內分泌失調的現象，不能有效立即清除身體內的毒素，代謝脂肪速度太慢，導致脂肪堆積，就很容易引發腳部肥胖。簡單的腳部刺激可以促進血液循環，加快新陳代謝，從而達到瘦腿的功效。

方法：

平躺在床上或地板上，讓你的腳懸于空中搖晃，可以像踩單車一樣旋轉你的腳。不需要太長的時間，只要堅持兩分鐘，就可以讓腳部甚至全身的血液循環順暢，脂肪燃燒速度加快，既能瘦腿還能幫助改善睡眠。

3、腳趾按摩

按摩腳趾，不僅能夠幫助減肥，還有增強記憶力的作用。

方法：

可以用雙手抓住雙腳的大腳趾，繞圓圈按摩，每天按摩幾次，每次2分鐘。在按摩完大腳趾之后，逐步往外，打圈按摩，直到按摩到小趾。小趾反射小腦，記憶體與小腦相關，所以小趾的按摩能夠幫助增強記憶力。而腳趾的按摩能防止器官的脂肪積累，對全身的脂肪燃脂，瘦身都十分有效。