冬季美女白領 不要讓自己擁有水桶腿
2016-05-17 09:35:38 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：女人都會夢想擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。office工作的美眉，可以利用中午的休息時間活動一下，我們推薦這樣一套鍛煉方法。
簡要內容：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。
一、雙腿頻舉：
仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動：
仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。
四、身體慢轉：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。
五、臀部“行走”：
伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：
將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。
