每天十分鐘 美腿一百分
2016-05-17 10:12:43 來源：360常識網
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導語：想要擁有完美的腿部曲線？那你就別錯過小編給你推薦的十分鐘瘦腿美腳法了。
想要擁有完美的腿部曲線？那你就別錯過小編給你推薦的十分鐘瘦腿美腳法了。想要有美腿，除了練習針對性的局部瘦身操之外，千萬別忽略腳踝的保養哦。只要每天堅持做十分鐘簡單的瘦腿操+腳踝保養，就可以完美下半身！
一：瘦腿操
1：兩腿打開與肩同寬，挺胸收腹筆直站立，雙手抱于腦后。
2：微微屈膝下蹲，注意保持上半身筆直，臀部不能翹起。
3：兩腿打開與肩同寬，挺胸收腹筆直站立，雙手自然下垂放在身體兩側。
4：兩手握拳，手臂向前伸直，同時右腿向前邁出一步，重心向下壓，左腿膝蓋著地，大腿與小腿呈90度直角。
5：背部挺直坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。
6：保持上半身筆直不動，同時兩腿離地向前伸直，在空中堅持10秒鐘，注意膝蓋不能彎曲。
二：腳踝保養
1：兩手從腳踝處向膝蓋方向用力揉捏小腿，能夠有效去除浮腫。
2：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上，五指與腳趾交叉并用力按壓，放松腳掌。
3：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上，五指與腳趾交叉并扭動腳關節。
4：向膝蓋方向扭動腳關節。
5：以順時針方向慢慢畫圓圈轉動腳關節。
6：用力收縮腳趾。
7：收縮腳趾，大拇趾伸直并向其它四趾傾斜。
8：用力張開腳趾。
每天僅需十分鐘，讓你輕輕松松，擁有完美腿部線條。
