在平時，我們的腿經常受到粗暴的對待：或讓它們長時間站立，或讓它們久坐不鍛煉，或給它們的營養失衡，等等，直到它們發出了報警的信號：沉重、疼痛、發麻、蜂窩織炎……，其主人才翻然醒悟：原來任勞任怨的雙腿也會因不滿而投訴。這里，elle就給你提供鍛煉雙腿的方法，在安撫那不斷叫囂的雙腿的同時，還能鍛煉出讓街人側目的美腿來呢！

為了夏日美麗的裙子，立即行動，打造惹火美腿吧。

傳統按摩法

這種方法已經自成體系，其效果經受住了時間的考驗。

原理：順著淋巴管作精確、輕柔的按壓，對淋巴結和血管匯集處進行重點按摩。除不適部位外，按摩師對隔得較遠的部位也不放過，經過按摩能夠消除水腫和沉重感。初次接受治療時每周需按摩1至2次，此后每月1次即可。

適合者：需要放松肌肉、消除充血、喜歡無痛按摩的人。

氣壓療法

令人感到舒適，能夠消除腫脹，但不能取代人工按摩。

原理：我們舒舒服服地躺著，穿上充氣的長統靴，靴長直到髖部，然后從腳踝到大腿上部進行20～30分鐘的氣壓引流治療。它有助于疏通淋巴系統、改善靜脈回流。治療師針對不同部位，如：腳、腳踝、腿肚、膝蓋……對壓力和施壓時間進行調節。每周治療1次，共需5～6次。

適合者：想減除腿部沉重感，體驗輕盈欲飛感覺的人！

水中體操

借助水的自然壓力，是解除腿部不適的最佳方法之一。

原理：在游泳教練的指導下，空手、負重或持浮板做水中訓練，其中包括韻律、速度及重復練習等多個項目。此種療法能增強腿部肌肉的彈性；由于水的溫度低于體溫，還能起到收縮血管的作用；水力按摩促進血液和靜脈血液的循環。每周鍛煉2～3節課的時間，第一節課后，腿部的笨重感便會有所減輕。

適合者：喜歡游泳并愿意運動的人。

熱水療法

如果你的腿部經常感到不適，靜脈及淋巴管循環不暢，除了去醫院就診，接受治療外，礦泉療養區也有類似的治療，為期6天。

原理：利用熱水的物理特性對淋巴管和靜脈系統引流，增強靜脈及毛細血管的彈性。每天進行4次不同的治療：空氣浴(氣泡按摩)、水壓按摩(水泡按摩浴)、淋浴和游泳，輔之以人工淋巴管引流及步行。此外，多飲用礦泉飲料不無裨益。

適合者：希望得到養生保健建議和切實改善身體狀況者。