“改”出一雙美腿來
2016-05-17 11:01:03 來源：360常識網
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導語：哪位女性不想擁有一雙修長而健美的腿？特別是夏日穿彩裙，腿部美與不美，一目了然。一些腿短和腿胖的人常常為此而苦惱，她們想方設法試圖掩蓋自己的生理缺陷，但效果往往不佳。
要使腿部皮膚細嫩光滑，肌肉結實有線條，必須每天用冷熱水交替淋腿；用指肚沿腳后跟到小腿肚做圓周按摩；盡可能經常將腿架高，以利于血液更好地循環。此外，還應進行騎車、游泳、瑜伽功鍛煉。不過，小腿肚肥胖的人，不宜進行騎車運動。
為了改善小腿肚的形狀，應穿平跟鞋，這樣，小腿肚肌肉才會得到鍛煉。如果您偏愛高跟鞋，小腿肚肌肉會逐漸衰弱，腓腸肌會變短。大多數醫生認為，鞋后跟的高度不應超過4厘米。
現為您提供幾節腿部練習操。
第一節
目的：使小腿變得更為結實。
方法：單腳腳掌站在硬皮厚書或不低于5厘米的厚板上，腳跟懸空。抬高腳跟至不能再高為止。然后回到開始位置。每條腿做20次。
第二節
目的：改善腿部曲線。
方法：仰臥，雙手置于頭下。雙腿屈膝右小腿快速向上伸舉20次，然后練左小腿。
第三節
目的：鍛煉大腿。
方法：背墻站立。膝稍屈，小腿做圓周運動。先向右，后向左(每一方向為20次)。以同樣方法練另一腿。
第四節
目的：鍛煉髖關節柔韌性。
方法：坐在地板上，雙手握住左腳掌，將腿向上拉高5次。然后練右腿。
第五節
目的：使腿部肌肉結實。
方法：用前腳掌站立，先原地跑，然后兩腿原地高抬腿跑。
第六節
目的：鍛煉小腿。
方法：直立，提踵，雙臂前平舉。屈膝微蹲，然后落踵站立，雙臂上舉。重復10次。
