簡單瘦腿操 對抗三類胖腿
2016-05-17 11:32:49 來源：360常識網
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導語：雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，繩子另一端綁在右腳小腿上，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。右腳將繩子最大限度地向右側拉伸，使腳掌離地，保持5秒。
類型一、o型腿
動作一
1、收腹正坐，右腳向前伸直，左腳向后彎曲，使小腿緊貼大腿，雙手交疊放在右腳大腿上，眼望前方呈準備姿勢。
2、下身保持不動，深呼吸，上身慢慢向前彎曲，使雙手碰到右腳腳尖，保持5秒。此動作左右各重復30次。
動作二
1、雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，另一端綁在左腳上，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。
2、左腳將繩子最大限度地往右側拉伸，注意左腳從右腳前方過，左右各重復30次。
tip：繩子必須要有彈性
動作三
1、收腹正坐在椅子邊緣，雙腳張開與盆骨同寬，向前伸直，腳尖相對，雙手交疊放在肚子上，眼望前方呈準備姿勢
2、雙手向腹部兩側抹開的同時，頭慢慢向下垂，保持5秒。此動作重復30次
類型二、x型腿
動作一
1、雙腳張開與盆骨同寬，腳掌呈內八型，腳后跟點地，腳尖翹起，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。
2、上身保持不動，雙腳腳尖放下著地的同時，膝蓋稍微向內彎曲，呈x型，保持3-5秒。此動作重復30次。
動作二
1、雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，繩子另一端綁在右腳小腿上，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。
2、右腳將繩子最大限度地向右側拉伸，使腳掌離地，保持5秒。此動作重復30次。
